Fazer Hindu Squats Queime Gordura Corporal Total?

O número de calorias queimadas executar o agachamento hindus é afetada por diversas variáveis. Quantas squats que você faz, por quanto tempo, com que rapidez, e seu peso vai afetar quantas calorias você queima. “O que está cozinhando America” afirma que você queima 0,096 calorias por minuto ao fazer agachamentos. Mais lento ou mais rápido do que a velocidade média significa que você pode queimar mais ou menos. Para encontrar o número de calorias queimadas, multiplique 0,096 com seu peso corporal total em libras, mais qualquer peso adicional que você usa. Multiplique isso pelo número de minutos que você fez agachamento para, para encontrar o número total de calorias queimadas. Uma libra de peso corporal é igual a 3.500 calorias. Para perder uma libra, você precisa queimar 3.500 calorias mais do que você toma.

Stand com os pés firmemente plantados no chão, na largura dos ombros. Mantenha os braços esticados para fora na frente de você na altura do ombro, mantendo-os paralelos ao chão. Tuck em sua pélvis para que o seu inferior das costas é mantida linear apertar os músculos do núcleo para fornecer suporte durante todo o exercício. dobrar rapidamente seus joelhos, deixando cair todo o caminho até o chão, enquanto reduz seus braços, ao mesmo tempo, movendo-os para estar ao lado de seu corpo e ligeiramente para trás. Mantenha as costas retas e sua cabeça para cima para todo o movimento. Seus saltos vão subir ligeiramente para acomodar a profundidade do agachamento. Tão rapidamente, subir de volta até a posição inicial por endireitar os joelhos, ao mesmo tempo, ao girar os braços para trás, antes de retornar à sua posição inicial. Seus braços vão fazer um círculo completo ao longo do lado do seu corpo. Repita o movimento completo de 10 vezes antes de descansar por cinco segundos e repetindo o set.

Por causa da velocidade em que seu feito eo número de músculos usados, agachamentos hindus pode ser um bom impulso cardio - para um warm-up ou como a própria cardio - se eles são feitos corretamente. agachamentos hindus como exercício cardio requer um alto número de repetições. "Shape Revista" recomenda pelo menos 50 repetições em ritmo acelerado para um impulso cardio. Praticar um ou dois squats lentamente no início até ter certeza de que você tem forma correta, antes de aumentar a velocidade. Isso irá ajudá-lo a desenvolver de forma adequada ao fazer o exercício, reduzindo o risco de lesões.

Se você quiser aumentar o nível de dificuldade, usar halteres para tornar o exercício mais difícil, especialmente para os seus braços. Comece com halteres de peso mais leves, como balançando os braços com pesos pesados ​​pode facilmente jogá-lo fora de equilíbrio. Por segurança, você pode considerar o uso de pesos do pulso - pesos que envolver em torno de seus pulsos - em vez de halteres. Adicionando pesos para o treino de agachamento Hindu vai aumentar a velocidade com que você construir músculos.