Quantas calorias são queimadas a partir de uma classe BODYPUMP?

De acordo com a Les Mills, uma classe BODYPUMP queima uma média de 411 calorias por aula. Os machos queimado ligeiramente mais calorias, em uma média de 483 calorias por aula, enquanto as mulheres eram inferiores a 339 calorias. Após uma classe BODYPUMP, os participantes continuam a queimar calorias a uma taxa mais elevada. Este período de tempo é conhecido como o consumo excessivo pós-exercício Oxygen. No caso de Bodypump, o EPOC é de aproximadamente 15 por cento do total de calorias queimadas na classe, que é de 60 calorias. O total de calorias queimadas para Bodypump seria 472 para a pessoa média.

Embora o estudo Les Mills afirma Bodypump queima cerca de 411 calorias em uma aula de 50 minutos, um estudo de 2000 publicado no "Journal of força e condicionamento Research" descobriu que o número seja alto. Em seu estudo, os participantes queimaram apenas 265 calorias, com homens queimando um pouco mais e as mulheres um pouco menos. Por outro lado, Harvard Medical School relata que uma pessoa de 155 libras queima 446 calorias em uma hora de musculação vigoroso, muito mais perto de estimativa da Les Mills para Bodypump.

A diferença entre estudos poderia ser atribuído peso corporal. O peso corporal é o maior fator determinante quantas calorias você queima durante todo o exercício. as pessoas mais pesadas queimam mais calorias. Os machos geralmente pesam mais do que as fêmeas, o que provavelmente explica por que os homens queimaram mais calorias do que suas contrapartes fêmeas. No estudo Les Mills, o peso médio para os homens foi de 200 libras, enquanto que para as fêmeas foi 159.

BODYPUMP é um exercício classe grupo, mas você está no controle de quanto esforço que colocou no treino. Quanto peso você escolhe para levantar e quantas repetições de cada exercício que você escolher para completar é até você. Diferenças no seu nível de esforço pode equivaler a diferenças na quantidade de calorias que você queima. Aumentar a quantidade de peso que você está levantando ou completar mais repetições de cada exercício irá ajudá-lo a queimar mais calorias durante cada classe. Tenha cuidado para não levantar muito peso muito rapidamente, para permitir que seus músculos, tendões, ligamentos e articulações tempo para se adaptar ao estresse que está sendo colocado sobre eles. Gradualmente trabalhar até mais repetições e, finalmente, pesos mais elevados. Sempre consulte seu médico antes de iniciar Bodypump ou qualquer outro programa novo da aptidão.