Que diferença faria 100 agachamentos por dia fazer usando o peso do corpo?

Embora seja comum para executar o exercício de agachamento com uma barra, dois halteres ou uma máquina de agachamento, você não precisa de qualquer resistência adicional para obter os benefícios do exercício. Para executar um agachamento de peso corporal, começar por pé com os pés hip-distância e estender os braços até que estejam paralelos com o chão. Contratar o seu núcleo e dobre os joelhos e quadris para diminuir o seu corpo em direção ao chão. Pare quando as coxas fiquem paralelas ao chão e depois voltar à posição de pé.

Realizando 100 de peso corporal agachamentos por dia ajuda a construir massa muscular rapidamente, embora a taxa em que você construir o músculo varia por pessoa. Este exercício tem como alvo os músculos do quadríceps, que são os grandes músculos das coxas. Outros músculos que ajudam a executar o exercício incluem os glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e músculos abdominais. Dedicação a um treino regular que inclui 100 agachamentos ajudarão estes músculos aumentam de tamanho e definição.

exercícios de peso corporal, que caem sob o cabeçalho de ginástica geral, não ajudam a queimar calorias mais rapidamente exercícios aeróbicos como corrida e natação. No entanto, se você executar 100 agachamentos por dia, você vai ser capaz de queimar um número moderado de calorias. Harvard Medical School relata uma pessoa 185-libra vai queimar 200 calorias em 30 minutos de ginástica de intensidade moderada. Aumentar o número de calorias que você queima diariamente através do exercício é uma maneira eficaz para criar o déficit calórico necessário para experimentar a perda de gordura. A massa muscular você adiciona através deste treino também pode ajudá-lo a queimar calorias mais rápido. pessoas musculares têm elevado taxa metabólica basal, o que significa que queimar calorias em ritmo mais rápido do que aqueles que não são tão muscular.

Embora você provavelmente não vai sofrer alterações durante a noite após o início do seu regime de treino de 100 agachamentos de peso corporal por dia, você receberá vários benefícios no tempo. Além do aumento da força de membros inferiores, a aptidão dos homens observa dedicação para squats pode melhorar sua força do núcleo, aumentar a sua flexibilidade, diminuir a sua chance de lesão e melhorar a sua capacidade de salto. O último benefício não pertence a todos, mas se você é um jogador de basquete, futebol ou voleibol, squats deve ser uma parte fundamental de seu regime de treinamento.