Como fazer agachamentos em casa

Stand com os pés, pelo menos na largura dos ombros. Manter os pés tão afastados lhe dará uma postura resistente para evitar lesões. Mantenha seus músculos abdominais puxado com força e as costas retas.

Se você optar por usar halteres, segure uma em cada mão e mantenha os braços para baixo em seus lados.

Se você estiver usando uma barra, segure o bem alto na parte de trás de seus ombros, segurando-a com firmeza, enquanto ele ainda está na prateleira. Quando estiver pronto, retire a barra do rack.

Abaixe o corpo para baixo em direção ao chão com os pés firmemente plantados e as costas retas. Os joelhos devem passar por cima de você pés, mas não passado os dedos dos pés. Se você estiver segurando halteres, manter os seus braços esticados ao lado do corpo quando você agachar. Se você estiver usando uma barra, ele deve permanecer em seus ombros como você squat.

Aumentar o seu corpo de volta para cima, usando as pernas, em uma posição em pé. Mantenha uma ligeira curva em seus joelhos como você estar em linha reta.

Se você não estiver usando o peso extra durante seu agachamento e você sente que precisa de mais equilíbrio, traga seus braços na frente de você em um movimento orando ao abaixar-se para baixo em um agachamento.

Repita oito a 10 vezes para iniciantes. Aumentar suas repetições como você vê o ajuste.