Como apagar Teimoso Voltar Fat

Execute volta linhas. Stand e dobrar na cintura até seu peito forma um ângulo de 45 graus com o chão. Mantenha seus halteres médio, deixá-los cair para baixo na frente de você. Inspire enquanto você levantar os pesos até os cotovelos são dobrados em um ângulo de 90 graus. Seus braços devem estar nivelada com a sua volta. Repita 10 a 15 vezes. Construir até três sets.

Passar para a deltóide levanta. Comece na mesma posição que no exercício anterior, com o corpo curvado e braços estendidos para baixo, mas mudar para os seus pequenos halteres. Levante os braços para cima e longe um do outro sem dobrar os cotovelos, para que seus braços são retas, longe de seu corpo e paralela ao chão. Você deve sentir a queimadura em seus deltóides através de seus ombros e no peito. Repita 10 a 15 vezes, a construção de até três conjuntos.

Executar uma Y aumento exercício bola. Mentir sobre sua bola de exercício de modo que sua barriga está descansando contra a bola. Permita que seus braços para pendurar para baixo na frente de você. Mantenha as pernas retas e pés no chão, na largura dos ombros para o equilíbrio. Levante os braços para que seu corpo forma uma, ampla Y. reta retornar lentamente à posição inicial. Repita 10 vezes.

Termine com uma prancha. Mover-se em uma posição de flexão em seu colchonete, equilibrando o seu peso em suas mãos ou antebraços. Concentre-se em manter as costas retas e seu núcleo apertado como você mantenha essa posição por 30 a 90 segundos. Este exercício vai ajudar a tonificar todo o seu torso, incluindo a sua parte superior das costas, alças de amor e abs.