Como fazer Pullovers Com halteres no chão
pullovers com halteres trabalhar principalmente seus lats, ou músculos grande dorsal, que são os grandes músculos do seu midback logo abaixo de seus punhos rotator. Pulôveres são também exercícios poderosos para o seu peito e ombros. A configuração tradicional para este exercício é deitar de costas sobre um banco de peso, estender os braços atrás da cabeça e permitir que o peso para pendurar fora do banco. No entanto, se você quer fazer pullovers no chão, tente a variedade-braço reto.
Coisas que você precisa
- Tapete de yoga
- haltere
Warm up antes de fazer pullovers com halteres. Andar rapidamente por 5 minutos, fazer polichinelos ou montar uma bicicleta de exercício.
Espalhe um tapete de yoga no chão e ficar o haltere na final no topo do tapete. Deite-se sobre o tapete com as costas e os pés no chão, as pernas dobradas e sua cabeça ao mesmo fim como o haltere.
Estenda os braços acima da cabeça e agarrar a parte de baixo do peso cima do haltere abalado. As palmas das mãos devem enfrentar, com os dedos e polegares sobrepostos para suportar o peso.
Expire como você levantar os braços para cima. Parar o elevador com as mãos diretamente sobre seu peito. O haltere será pendurado para baixo, apontando para o seu esterno.
Inalar como você abaixe os braços de volta à posição inicial. Não defina o peso de volta para baixo- permitir que a pairar cerca de 1/2 polegada acima do chão.
Repita o pullover tantas vezes quanto possível até sentir fadiga muscular. Trabalhar até três séries de 10 a 15 repetições.
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