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Exercícios para Low Back & Side Flab

Há bons exercícios para reduzir a parte inferior das costas e flacidez lado. Estes exercícios tanto melhorar o tônus ​​muscular e queimar gordura. Para a parte inferior das costas, os exercícios são a cobra eo bom dia. Para os lados, os exercícios são halteres laterais curvas e reviravoltas vassoura. O intervalo de repetição para estes exercícios irão variar. Idealmente, três conjuntos de 12 a 15 é uma meta razoável com exceção das voltas vassoura, onde 20 a 30 repetições três vezes deve ser um alvo.

Exercícios para Lower Back



  • Há dois exercícios que visam a parte inferior das costas. O primeiro é chamado de cobra. Deite-se em qualquer uma bola de exercício ou no chão com os pés para fora em linha reta e cotovelos dobrados em ângulos de 90 graus. Mantendo a sua parte inferior do corpo plantada, contrair os músculos em sua parte inferior das costas e trazer sua parte superior do corpo do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e solte. Um segundo exercício, mais avançado é o bom dia. A partir de uma posição de pé, coloque as mãos atrás da cabeça, manter as costas retas, e inclinar para a frente a partir da cintura. Continue até que a sua parte inferior das costas rounds- em seguida, retornar à posição inicial. Este exercício também pode ser feito com uma barra ponderada através de seus ombros.

Exercício para Flab Side

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    Os dois melhores exercícios para eliminar a flacidez lado estão inclinações laterais com halteres e torções vassoura. Para inclinações laterais com halteres, ficar segurando um haltere em um lado com o outro lado quer no seu quadril ou pendurado. Dobre para o lado ao lado com o haltere. Mantenha seus músculos abdominais apertados. Depois de ter dobrado tanto quanto você pode, contrair os oblíquos no lado oposto o haltere, e trazer o peso de volta. torções vassoura pode ser realizada quer utilizando um cabo de vassoura, barra de barra ou sem qualquer objecto. Este exercício pode ser feito sentado ou em pé. Com o bastão ou bar através de seus ombros, apertar os músculos abdominais e torção. Seu movimento deve estar sob controle, não use o impulso de uma torção em relação a outra.

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