Superior e inferior das costas Exercícios para Mulheres

Existem diferentes tipos de linhas, mas no nível mais básico, eles envolvem trazendo um peso ou resistência em direção ao peito com os braços. A fim de fazer isso, as omoplatas unir e envolver o seu trapézio ou músculos das costas superiores. Se você estiver em um ginásio, isso pode ser feito com as máquinas de cabo e um anexo de dois manipulados ou em uma máquina de remo que imita o assento e remo movimento de uma equipe real remo competitivo. Se você não tem acesso a estas máquinas ou de um ginásio, você pode fazer os mesmos exercícios em casa com uma banda de resistência enrolado em um poste ou mesmo em torno de seus pés estendidos. As fileiras também pode ser feito com pesos de halteres, colocando o joelho e mão de um lado para uma plataforma altura do joelho. Coloque o outro pé no chão e levante o haltere a partir do solo até a sua caixa torácica. Todas essas técnicas linha terá como alvo os músculos das costas superiores e torná-los mais forte, mais magro e mais enfraquecida.

Pull-ups e pull-baixos também irá direcionar a sua parte superior das costas, principalmente os músculos dorsal latisimus. Pull-ups pode ser difícil para as pessoas que são novas para um plano de fitness, mas a maioria dos ginásios têm máquinas que irão ajudá-lo a fazer flexões com um peso que é mais leve do que seu corpo inteiro. O maior aderência-lo na barra de pull-up, mais você alvo nas bordas exteriores dos músculos das costas. Lat pull-downs são uma ótima maneira de trabalhar até um sem ajuda pull-up. Existem máquinas de cabos que permitem a você para segurar o pull down bar, sentar-se com os topos de suas pernas garantidos sob um pad suavizado, e puxar a barra ponderada para baixo para seu peito com os cotovelos e braços derrubado perto de seus lados. Este exercício também pode ser feito em casa com uma banda de resistência enrolado em um ramo de árvore alta ou outro objeto de altura.

A maioria dos exercícios lombar pode ser feito em casa sem pesos ou máquinas, mas um exercício muito eficaz chamado de uma extensão inferior das costas usa uma peça de equipamento que é comum em ginásios. Ele tem uma borda que mantém seus pés firme, e uma almofada inclinada para descansar os quadris diante. Dobrar-se sobre os quadris até que você esteja tão baixo quanto você pode confortavelmente ir e manter as costas retas. Seus músculos da região lombar irá envolver como você trazer a sua parte superior do corpo de volta em linha com a sua parte inferior do corpo. Outros exercícios podem ser feitos em casa, como hyperextensions costas. Estas são feitas por deitado de barriga para baixo no chão com os braços estendidos em linha reta acima de sua cabeça. Lentamente envolver os seus músculos das costas para levantar seus braços, ombros e peito do chão ao mesmo tempo você levantar as pernas do chão. Segure esta posição por 3 a 5 segundos no início e construir até 30 segundos como você ficar mais confortável com os exercícios.