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Como usar Remo Machines

Se você nunca se sentou em uma casca de remo, pode parecer natural para sentar-se no assento de uma máquina de remo e fugir para a frente e para trás, sem nunca realmente envolvente costas ou braços. Mas para realmente fazer o melhor uso desta máquina ginásio e desfrutar de maiores benefícios, você deve ativar a perna "scoot" em uma unidade poderosa, combiná-lo com um torso totalmente engajados e mãos rápidas, como se estivesse trazendo a alça de uma remo em direção a seu corpo.

Dominando Técnica Básica



  • técnica de remo adequada começa com uma unidade de perna forte. Scoot frente da máquina de remo até os joelhos dobrados, os braços segurando a alça para fora na frente de vocês. Sente-se, inclinando-se para a frente a partir dos quadris, e olhar para a frente. Empurrar poderosamente com as pernas em primeiro lugar, em seguida, permitir que o seu corpo superior para balançar ligeiramente para trás a partir dos quadris. Traga suas mãos para trás em uma linha reta em direção a suas costelas, por volta de onde faixa do sutiã da mulher senta-se. Inverter o movimento para completar o curso. Prática esta com pouca ou nenhuma resistência na máquina de remo até se sentir confortável com o movimento.

Resistência Ajustar

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    Se você se inscrever para a escola scoot-scoot de remo, você deve ajustar a resistência da máquina o mais alto possível para obter qualquer tipo de workoutl. Mas assim que você começar a usar a técnica adequada, o movimento torna-se muito mais desafiador. Mesmo remadores experientes costumam ficar com cerca de 30 a 50 por cento de resistência máxima da máquina para os níveis de resistência de longa distância reserva workouts- mais elevados para sprints e empurra mais longos.

Trabalhar os músculos

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    A máquina de remo trabalha quase todos os músculos grandes em seu corpo, com a ênfase mais forte em seus quads como eles estique as pernas, os glúteos como eles balançar sua parte superior do corpo de volta a partir dos quadris, além de seus ombros e costas músculos, pois eles trazem seus braços e mãos rapidamente em direção a seu corpo.

Tipos de treino e Metas



  • Remadores normalmente irá monitorar sua cadência acidente vascular cerebral como eles ROW- cerca de 24 golpes por minuto é um bom ritmo para o treinamento de remo de longa distância. Utilizar uma taxa de 30 batidas por minuto, para intervalos de alta intensidade. Tente estabelecer uma meta distância para si mesmo, trabalhando até e últimos 1.600 metros, ou cerca de uma milha de remo. Você também pode fazer intervalos de alta intensidade, aumentando rapidamente a resistência da máquina, ou entreter-se competindo a uma distância definida com um amigo em uma máquina nas proximidades.

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    Se você precisa de uma meta geral para apontar para, tentar satisfazer os Centros de Controle de Doenças e recomendações de prevenção para fitness: Pelo menos 150 minutos de remo moderada por semana ou 75 minutos de remo vigorosa.

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