Como exercitar com um elenco Walking

Consulte seu médico antes de se envolver em quaisquer exercícios para aprender o que é seguro para você fazer. Você deve saber o quanto a sustentação de peso você pode executar em seu elenco e quanto andando você pode fazer de forma segura com o seu elenco.

Sentar ou ficar e usar halteres para exercer os seus ombros, peito, costas, braços e cintura. Levante os halteres acima de sua cabeça para trabalhar ombros, realizar exercícios de borboleta para trabalhar o seu peito, fazer cachos e extensões de tríceps para os seus braços e linhas dobrado-over para a sua volta. Segure os halteres em suas mãos, dobre os braços e torcer trás e para frente na cintura para trabalhar sua cintura. Executar cada exercício 10 vezes e depois descansar.

Levantar uma bola de medicina ponderada enquanto está sentado ou em pé. Ficar enquanto segura a bola de medicina em ambas as mãos. Levantar a bola sobre a sua cabeça, abaixe a bola a seus pés e depois levantá-lo acima de sua cabeça novamente. Repita este movimento continuamente para aumentar a sua frequência cardíaca. Mova a esfera de medicina na frente de você em uma grande forma em forma de oito. Segure a bola ao fazer lunges e agachamentos.

Use máquinas de peso para trabalhar seu corpo superior. Sente-se a uma máquina e operá-lo, puxando os cabos de elevação ou alças. Defina o peso que você possa realizar cada exercício cerca de 10 vezes até que você sinta a fadiga significativa e depois descansar.

Sente-se e usar uma máquina de remo puxando os cabos com a sua parte superior do corpo. Mantenha suas pernas ainda e operar a máquina com a força de sua parte superior do corpo para aumentar a sua frequência cardíaca.

Usar uma bota elenco e caminhar se o seu médico recomenda-lo e seu elenco curta é confortável. Não ande em velocidades ou para distâncias que causam muita fadiga, no entanto.