Como fazer um Jackknife Dive

Aqueça-se nadando voltas a um ritmo moderado de cinco a 10 minutos. Prática de três a cinco mergulhos em linha reta para se preparar para o canivete.

Aproximamos do mergulho com uma sequência de 3-5 passo, que é normalmente chamado um obstáculo. Tomar o número desejado de passos para o fim da prancha. Estocada no último passo e saltar para o ar. Balançar os braços acima da cabeça como você se levanta fora do tabuleiro.

Terra no final da placa em ambos os pés, joelhos dobrados e olhos voltados para a frente. Impulsionar-se para o ar e ligeiramente para fora na frente da placa. Leve os braços para trás seu corpo.

Dobre os quadris quando você dobra seu corpo ao meio com seus glúteos apontando para o céu, enquanto seu peito se move tão perto quanto possível da frente das coxas. Aponte os dedos e mantenha as costas e pernas retas ao longo da dobra.

Concentre-se em uma mancha na água que é ligeiramente fora na frente de seu corpo. Abra seus braços em um T-posição. Unfold seu corpo e levantar os pés em direção ao céu, como se você está em uma posição de pino.

Mova suas mãos em uma mão plana grab- os dedos de uma mão envoltório em torno dos dedos da outra linha mão com a cabeça. Ambas as palmas das mãos deve ser aberto, plano e de frente para a água. Estique os braços, alongar as pernas e contrair os músculos abdominais. Entrar na água.