Como parar de levantar a cabeça enquanto nadava
Levantar a cabeça para cima e acima da linha de água para tomar uma respiração pode parecer correto para um nadador de estilo livre novato, uma vez que aparentemente permite que você evite tomar em um bocado desagradável de água. No entanto, isso pode realmente ser improdutivo, jogando fora de sua posição do corpo e soltando a sua velocidade. Em vez disso, rolando seu rosto ligeiramente para o lado com a maior parte de sua cabeça permanecendo submersa na água pode ajudá-lo a agilizar o acidente vascular cerebral. Pratique regularmente para se sentir confortável com a técnica adequada.
Coisas que você precisa
- barbatanas de natação
Concentre-se em sua posição do corpo como você está nadando o alinhamento correto freestyle- pode ajudá-lo a girar sua cabeça e corpo com maior facilidade. Alongar o corpo, mantendo os quadris e os ombros em uma linha. Puxe o seu umbigo em direção a sua parte inferior das costas e deslize as omoplatas para baixo suas costas. Levante os quadris para ajudar a manter o seu tronco e cabeça empurrada para baixo na água.
Respirar para dentro da de bolso o movimento do curso do estilo livre cria uma calha, ou bolsa de ar, no lado da respiração. Girando sua cabeça até que apenas um olho é o nível de água acima fornece espaço suficiente para trazer a sua boca para a superfície e tomar um fôlego.
Olhe para o lado quando trazendo sua boca à superfície para respirar. Girando até o momento que você está olhando para cima pode jogar a posição do corpo fora, juntamente com o seu Respiraçà um padrão de respiração regular ajuda a manter a cabeça na água, em vez de levantá-la. Use a parede lateral da piscina como um guia ao girar sua cabeça-o um olho que gira acima da superfície deve olhar diretamente para a parede lateral.
Expire todo o ar antes de tentar uma nova inalação. A inalação produtiva requer seus pulmões para ser vazio- um parcial pode privar o corpo de oxigênio, possivelmente levando à ansiedade e causando-lhe a levantar a cabeça para respirar. Respirando cada duas a quatro cursos, em vez de cada curso, pode ajudá-lo a exalar completamente todo o ar antes de girar sua cabeça por um novo fôlego.
Realize exercícios para ajudá-lo a praticar a respiração sem levantar a cabeça. Empurrar da parede. Virado para baixo na água, estender o braço esquerdo para fora na frente de você e descansar o braço direito de seu quadril direito. Chutar a um ritmo moderado. Gire a cabeça ligeiramente para a direita quando você precisa tomar um fôlego, até que seu olho direito está acima da água nível-respirar dentro. Gire a cabeça para trás para enfrentar o fundo da piscina. Completar dois a seis voltas.
dicas & avisos
- Procure o conselho de um instrutor de mergulho certificado, se você continuar a ter problemas com a manutenção de sua cabeça na água. Um instrutor pode ajudá-lo a aperfeiçoar a sua forma e técnica, quando nado livre.
- Consultar com um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de esporte ou exercício. Informe o seu médico de quaisquer lesões ou condições crônicas de saúde que possam interferir com a natação ou trabalhar fora em geral.
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