Como mergulhar em uma piscina

Aqueça-se por voltas de natação por cinco a 10 minutos a uma lenta a ritmo moderado. Escolha um acidente vascular cerebral que ativa tanto o seu corpo inferior e superior, tais como estilo livre, costas, peito ou borboleta.

Mergulho a partir de uma posição sentada na plataforma 3 metros para a prática de entrar na água de cabeça. Sente-se na beirada da plataforma e dobra os joelhos em seu peito. Envolva seus braços em volta de suas pernas. Tuck seu queixo em direção a seus joelhos como você lentamente inclinar para a frente. Permita que seu corpo para cair da plataforma, quando sua cabeça está apontando na direção da água. Unfold seu corpo, estendendo os braços acima da cabeça, mantendo-os em linha com os seus ouvidos. Estender as pernas atrás de você para que seu corpo está em um line- reta manter as pernas juntas e os dedos apontados como você entrar na água.

Tente o mergulho da frente básica de pé uma vez que você está confortável entrar na água de cabeça de uma posição sentada. Fique em pé na borda da plataforma de frente para a água. Levante os braços para o lado à altura do ombro. Empilhar seus ombros sobre seus quadris e os quadris sobre os dedos dos pés. Envolva os seus músculos abdominais, levante um pouco o peito e empurre as omoplatas para baixo suas costas. Dobrar na cintura e incline o tronco para a frente até o topo de sua cabeça está apontada na direção da água. Rolar através de seus pés e empurrar para fora da plataforma com os dedos dos pés. Estender seus pés em direção ao céu até que suas pernas estão em linha com o seu torso. Mova os braços esticados em direção à água. Pressione as palmas das mãos e manter um corpo reto como você entrar na água.

Estendem-se por 10 a 15 minutos após a sessão de mergulho para ajudar com a reparação e recuperação. Foco sobre os músculos que são regularmente utilizados em mergulho, tais como os isquiotibiais, quadris, costas e ombros. Executar uma curva para a frente ampla de pernas para atingir os isquiotibiais. Stand com os pés paralelos e separados por cerca de 3 a 4 pés. Dobrar na cintura e trazer o tronco em direção a suas coxas. Coloque as mãos no chão sob o seu shoulders- usar a assistência de um bloco de yoga, se você é incapaz de atingir o chão. Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos.