Como ensinar-se a nadar
Para muitos que não aprenderam a nadar na idade adulta, aulas de natação infantil envolveu uma experiência pia ou nadar traumático. Apesar de más recordações, ensinando-se a nadar em um quintal ou piscina pública pode ser relaxante e agradável. passos positivos pequenas e exercícios práticos muitas vezes repetidas são a melhor maneira de superar seus medos e entrar no mergulho das coisas.
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Acostume-se
Vídeo: Ensinando a saltar e nadar
Água da piscina é significativamente mais frio do chuveiro ou água do banho, e produtos químicos na água podem picar seus olhos. A sensação de flutuação na água se sente muito diferente de andar na terra e pode jogá-lo fora de equilíbrio. Passe a sua primeira lição de tempo para se acostumar como a água se sente e entrar e sair da água nos degraus da piscina. Leve o seu tempo ficando no primeiro tempo, permitindo que seu corpo para se ajustar à temperatura baixa um pouco de cada vez, até que você está em pé na água até a cintura. Dobre os joelhos e submergir-se até o pescoço. Prática andando na parte rasa e mergulhando para baixo na água até que esteja confortável com a sensação da água ao seu redor.
Aprendendo a respirar
Praticar exercícios respiratórios rítmicos antes de você colocar seu rosto na água. Prática expirar contando até oito lentamente, em seguida, tomar uma respiração rápida e profunda para uma contagem de dois ou três. A técnica irá ajudá-lo a lembrar-se expire lentamente o tempo todo o seu rosto está na água e evitar a entrada de água pelas narinas. Quando você adiciona um acidente vascular cerebral, você só tem cerca de duas-count para pegar um fôlego, então praticar recebendo tanto do ar em tão rapidamente quanto possível. Praticar a técnica na piscina, agachando-se para baixo até que seus ombros estão debaixo d`água. Mergulhe seu rosto na água e expire, em seguida, levante a cabeça para agarrar uma respiração curta. Lembre-se de abrir os olhos para se acostumar a ver debaixo d`água - você sempre pode usar um par de óculos, se os produtos químicos da piscina incomodá-lo.
Permanecer Afloat
Vídeo: Aprender a nadar: Pasos iniciales
O corpo humano flutua naturalmente na água, e você pode começar uma sensação para este na parte rasa da piscina. Crouch para baixo para que seus ombros estão abaixo do nível da água. Respire fundo e dobra sua cabeça debaixo de água, dobrando os joelhos e sentir o seu corpo flutuar logo abaixo da superfície da água. Quando você precisa para respirar, apenas se levantar. Quando você está confortável flutuante nesta posição, ficar na água logo abaixo das axilas. Estender as mãos na frente de você e empurrar o fundo, permitindo que suas pernas para estender ao longo da superfície da água. Para uma flutuação de costas, use um isopor "macarrão" sob o seu pescoço e estender os braços para os lados. Tenha cuidado para não deixar que sua cabeça bater contra a lateral da piscina.
Braços e pernas
Vídeo: APRENDENDO A NADAR - Flavia Calina
Vídeo: Teté ensinando a nadar.
Uma vez que você é capaz de flutuar e respirar, existem inúmeras maneiras de adicionar nos braços e pernas. O mais fácil é um pontapé de vibração, onde as Dobre os joelhos levemente e o direito e alternativa de pé esquerdo chutando. Um rastreamento frente tem os braços alternadamente sair da água na altura da cintura e voltar para a água totalmente estendido na frente de você. A respiração ocorre rolando um pouco do seu lado que seu braço sai da água. Assista a vídeos de natação on-line para ter uma idéia do ritmo e técnica e prática na parte rasa da piscina até você pegar o jeito dele.
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