Como o tom do estômago com Piscina

Trabalhar os músculos abdominais e oblíquos com um treino que consiste no curso de borboleta, peito e chutar golfinho subaquático. Comece com cinco minutos de nado livre luz para aquecer os músculos. Completar cinco conjuntos de 50 metros do nado borboleta. Entre cada set, fazer 50 metros da pernada de golfinho subaquática. Descansar por dois ou três minutos e, em seguida, fazer cinco conjuntos de 50 metros de nado peito. Mais uma vez, adicione em 50 metros da pernada de golfinho subaquática entre cada set.

Para o curso ab-buster, você precisa de um par de uma barbatanas e uma bóia puxada. Coloque as aletas em seus pés e apertar a bóia atração entre suas coxas. Com os braços estendidos para fora na frente de você e de suas mãos, golfinho chutar o comprimento da piscina de sua volta. Ao apertar a bóia e usar suas pernas para impulsionar o seu corpo através da água, você aumentar a demanda em seus músculos abdominais e oblíquos. Continue por dois comprimentos da piscina.

O exercício k-passo fortalece os músculos em seus braços, costas, peito, bumbum e pernas, mas também trabalha os músculos abdominais como eles devem contratar para manter seu torso ainda dentro da água enquanto seus membros estão se movendo. Mover para o fundo do poço, para que você não pode tocar o fundo da piscina com os pés. Copa suas mãos e fazer pequenos círculos como você levantar simultaneamente e abaixe suas pernas. Mantenha as pernas retas e tê-los trabalhar de forma alternada, de modo que quando uma perna está dirigindo para baixo para apontar vertical, a outra perna está dirigindo para cima, para tornar-se horizontal. Continuar pisando na água por 30 segundos. Faça três séries.

O exercício rolo lontra trabalha ambos os abdominais e os oblíquos como eles torcer o tronco ao redor contra a resistência da água. Flutuar em suas costas enquanto abraçando uma bola de praia para o seu peito, Mantenha as pernas juntas e estendidas. Rolar para a direita e levar a bola sob a água enquanto você se move para cima e sobre ele. Completar uma revolução completa e depois rolar na direção oposta. Executar o exercício por 30 segundos, alternando a direção do rolo. Faça duas séries.

Para realizar o exercício de natação fabricante de onda, usar um par de barbatanas em seus pés e segurar na borda da piscina enquanto estava deitado de barriga para baixo com as pernas estendidas para fora atrás de você. Mantenha suas pernas e pés juntos, como você tenta fazer grandes ondas através da realização de chutes de golfinhos. Continue por 30 segundos e completar um total de dois conjuntos.