Exercícios de endurecimento da mama após o parto

Para fazer a imprensa peitoral, deite-se de costas, dobre os joelhos, e outstretch seus braços para cada lado. Com 3 a pesos de 5 libras em cada mão, traga lentamente seus braços juntos, segure por um segundo e então lentamente abaixe os braços novamente para os lados. Iniciar em um conjunto menor de repetições e define até que você construir até três conjuntos com 10 a 12 repetições em dias alternados.

Para completar a imprensa borboleta, você precisa pesos dois 3 a 5 libras e uma cadeira. Sente-se na beirada da cadeira, endireitar as costas e deixe o seu descanso braços em seus lados. Lentamente levantar os braços para o lado até que estejam ao nível do ombro. Mantenha essa posição por quatro ou cinco acusações, e então lentamente voltar seus braços à posição inicial. Trabalhe seu caminho até três conjuntos de 5-7 repetições cada dois dias.

O invertido push-up não requer nenhum equipamento. Comece por estar com as pernas 2 a 3 pés de uma parede. Coloque as palmas das mãos na parede. Lentamente, abaixe seu peito para a parede, dobrando os cotovelos e então lentamente empurrar seu corpo de volta à posição de partida. Repita este exerce 10 a 12 vezes, dependendo da sua capacidade.

De acordo com a WebMD autor Barbara Sarnataro, o alongamento é um componente importante de um programa de treinamento de força global. Cada sessão de treino deve ser completado com alongamentos dos músculos que foram trabalhadas. Comece o trecho peito de pé em pé com os pés na largura do quadril, dedos apontando para a frente e os braços em seus lados. Enrijecer os músculos abdominais e, em seguida, puxe os ombros para baixo e para trás, sem arqueando as costas. Para completar o alongamento, expire, levante um pouco o peito para cima e para fora durante a rotação dos ombros para fora e desenhar suas omoplatas e nas costas. Mantenha a posição por ombros para 15 a 30 segundos. Fazer duas a quatro repetições.