Exercícios para diminuir o tamanho do peito

Os seios são formados de glândulas mamarias e tecido adiposo (gordura). Você não pode segmentar uma parte do corpo específica com cardiovascular (cardio) exercício, por isso, infelizmente, não há nenhuma mama específica reduzindo cardio. No entanto, você pode reduzir a gordura total do corpo com exercícios de cardio que mantêm o seu ritmo cardíaco em sua zona-alvo durante um período de tempo, tais como corrida, natação, esportes de equipe e ciclismo. Como você começar calorias e queima de gordura, você vai começar a ver uma redução no tamanho dos seios. Dar início a sua perda de gordura através do preenchimento de duas sessões de cardio por dia. Fazer exercícios de cardio pelo menos três a quatro vezes por semana para resultados continuados.

Para encontrar o seu ritmo cardíaco alvo, subtraia sua idade de 220. Isto dará a sua freqüência cardíaca máxima. Multiplique isso por 0,50 e 0,85 para obter sua freqüência cardíaca alvo. Por exemplo, se você é 20 anos de idade, 220-20 = 200, que é a sua frequência cardíaca máxima. 200 x 0,50 = 100 e 200 x 0,85 = 170. Assim, a sua frequência cardíaca alvo seria de 100 a 170 batimentos por minuto.

Por força-treinamento os músculos do peito, você pode tonificar a área sob seus seios. Os seios se sentar em cima dos músculos peitorais, que vai achatar com os exercícios adequados para tonificar e apertar seu peito. Use repetições mais elevadas e pesos mais leves, se o seu objetivo desejado é um tamanho menor de mama. pesos pesados ​​irá embalar no músculo e tamanho no peito, dando-lhe peitos mais cheios e maiores.

Pec deck Flys: Ajuste o assento e o peso do deck Pec antes de começar. Sente-se contra o assento acolchoado com os pés no chão. Chegar de volta e agarrar as alças e descansar os antebraços contra as almofadas. Puxe as almofadas para dentro até que toquem diretamente na frente de seu peito. regresso simultaneamente as almofadas para a posição de partida.

Bench Press: Deite-se no chão sobre uma esteira de exercícios ou em um banco de peso. Segure uma barra ou halteres diretamente sobre seus ombros com os cotovelos dobrados. Pressione o peso em linha reta no ar sobre seu peito. Dobre os cotovelos e retornar os pesos para a posição original.

Push-Ups: executar um push-up básico em suas mãos e pés. Mantenha as costas retas e abaixe o corpo, dobrando os cotovelos. Estique os braços para completar um push-up. Tente mover as mãos mais distantes para a intensidade diferente.

Mergulha: Usar uma máquina de imersão ou barras paralelas para executar mergulhos. Segurar as alças e estique os braços, deixando seu corpo pendurado. Inclinar para a frente com os ombros para trabalhar os músculos do peito. Dobre os braços, abaixe o corpo tanto quanto você pode ir e empurrar de volta.