Cardio ou pesos para tonificar o estômago após a perda de peso?

Cardio exercícios são importantes durante toda a vida, desde que você não tem nenhuma condição médica ou física que faz exercícios cardio inseguras para você. O tipo de exercício cardio você faz depende do seu nível de condicionamento físico e preferências pessoais. Mas a sua escolha de exercícios cardio afeta o tom de seus músculos abdominais. Caminhar é um dos melhores exercícios cardio para tonificação muscular, diz Maia Appleby em um artigo para Bodybuilding.com. Appleby recomenda andar em um ritmo acelerado para efeito cardio, e balançando os braços e apertando seu meio para trabalhar os músculos do núcleo.

O treinamento de resistência, como cardio, é parte de um programa global de fitness. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada - como caminhada rápida - por semana, além de atividades de fortalecimento muscular para trabalhar todos os principais grupos musculares. Appleby recomenda trabalhar as coxas, nádegas, costas, peito, bíceps e tríceps, panturrilhas, quadris, braços e ombros - nessa ordem - antes de trabalhar os músculos abdominais.

Direcione seus músculos abdominais --o músculo reto abdominal e os músculos transverso abdominal de seu meio e suas oblíquos para os lados de sua cintura - com exercícios específicos de peso de resistência. flexões de piso, crunches bola suíça e flexões torcidas fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Para variações, flexões pode ser realizada com diferentes posições do braço - cruzados sobre seu peito, por trás de sua cabeça, ou com um braço atrás da cabeça e um braço ao seu lado. Suas pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos com seus bezerros que descansam em um banco. situps Janda, para exercícios avançados, tirar a pressão de seus flexores do quadril e isolar os músculos reto abdominal. Realizada no chão com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, braços por seus lados, você apertar seus glúteos e isquiotibiais como você se sentar e chegar em direção a seus joelhos com os braços estendidos. Também eficaz para tonificação estômago são costeletas de baixa a alta madeira sobre uma máquina de cabo.

Obter o seu sangue flui para os músculos com cinco minutos de luz aeróbica ou caminhar antes de aumentar a intensidade dos exercícios de cardio ou antes de começar o treinamento do peso-resistência para reduzir as chances de lesões. O American College of Sports Medicine recomenda exercício de cada grande grupo muscular duas a três vezes por semana em dias não consecutivos. Execute duas a quatro séries de cada exercício de resistência. De oito a 12 repetições constrói poder e força em adultos jovens ativos, mas de 10 a 15 repetições é recomendado para adultos mais velhos e aqueles que são novos para o exercício.