Será nadando Contagem como Full exercício do corpo?

A natação é uma forma de exercício que é apropriado para quase qualquer idade e nível de condicionamento físico. É particularmente benéfico para aqueles com problemas articulares, aqueles recuperando de uma lesão ou aqueles que são obesos. O empuxo da água tira um pouco da pressão fora de suas articulações, tornando-o quase sem peso. Por outro lado, a água também torna o movimento mais difícil - a água tem uma maior resistência que seu corpo deve superar a fim de avançar. Esta resistência irá fortalecer os músculos e articulações e dar-lhe um treino cardiovascular desafiador.

Nadando funciona quase todos os músculos do seu corpo, particularmente os seus ombros, braços, abdômen, costas, quadris e pernas. cursos de natação diferentes vai colocar mais ênfase em diferentes grupos musculares. Por exemplo, o nado livre e borboleta são fortemente dependentes do seu ombro, braço e peito músculos, enquanto o peito usa um monte de força do núcleo e o nado de costas enfatiza os músculos dos ombros, costas e coluna vertebral. Quase todos os curso de natação depende muito do trabalho das coxas e glúteos para chutar e impulsionar o corpo para frente.

Evite furar a um tipo de acidente vascular cerebral durante cada sessão de natação. Em vez disso, misturar-se e tente um golpe diferente a cada par de exercícios para garantir todos os seus músculos estão sendo trabalhados e evitar desequilíbrios musculares. Incorporar o treinamento do intervalo em seu colo nada para realmente explodir calorias. Intervalo de formação envolve alternando entre trabalho intenso e um período de recuperação. Por exemplo, nadar difícil para duas voltas, fazer uma boa volta fácil, em seguida, repita durante todo o treino. Ir para a piscina por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana para colher os benefícios de saúde do exercício cardiovascular.

Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para garantir que você está saudável o suficiente para o exercício. O cuidado deve ser sempre tomadas quando a água está envolvida - para sua segurança, não nadar sem um salva-vidas presentes. Comece cada treino com uma luz de intensidade de cinco a 10 minutos de warm-up, que pode consistir em simplesmente nadar algumas voltas em um ritmo lento, fácil. Termine cada treino da mesma maneira que começou - com algumas voltas fáceis para permitir que o seu ritmo cardíaco para retornar gradualmente para descansar. Termine o seu resfriamento com trechos que têm como alvo os principais grupos musculares trabalhados. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos.