Quantas calorias são queimadas por hora durante reclinada exercício?

Uma pessoa de 155 libras de bicicleta em uma bicicleta estacionária em um ritmo de luz pode esperar para queimar cerca de 387 calorias por hora. Levantando a intensidade a um ritmo moderado aumenta o gasto calórico de 493 calorias por hora, e se você realmente empurrar-se difícil, você pode queimar mais de 880 calorias por hora. números de calorias queimadas para bicicletas reclinadas geralmente espelham os de bicicletas estacionárias, já que os exercícios envolvem movimentos semelhantes e recrutar a maioria dos mesmos músculos.

Quantas calorias você queima durante o exercício aeróbico depende em grande medida a sua taxa de esforço. Quanto mais rápido você respira e quanto mais as suas bombas de coração, mais calorias você pode esperar para queimar. Sugeriu-se que a posição do corpo e perna horizontal, reclinado oferecidos por bicicletas reclinadas leva algum do esforço fora do seu coração durante o exercício quando comparado com bicicletas estacionárias. Isso poderia resultar um consumo de oxigênio menor, o que pode reduzir ligeiramente o número de calorias que você queima, mas a diferença é insignificante.

Para obter o máximo de perda de peso, você deve trabalhar seu caminho até o ciclismo moderada ou alta intensidade. Você pode fazer isso através da monitorização da frequência cardíaca durante o treino e escalar seu treino, dividindo-o em zonas de treino de ritmo cardíaco. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima, subtraindo sua idade de 220. As mulheres podem ter uma frequência cardíaca máxima ligeiramente mais baixa do que os homens. Depois de ter este número você deve experimentar com zonas de treino diferentes. Para a resistência de longa distância e treinos mais longos, manter sua freqüência cardíaca entre 50 e 60 por cento do seu máximo. Se você quiser empurrar-se e queimar mais calorias, exceder 80 por cento do seu ritmo cardíaco máximo durante intervalos curtos.

bicicletas reclinadas têm algumas vantagens sobre bicicletas estacionárias, como exercendo menos pressão nas suas costas e ser mais confortável para longos períodos de tempo, mas eles não são para todos. Geralmente, bicicletas reclinadas são recomendados para aqueles que são menos aptos ou que têm problemas cardiovasculares. Se você está apto e saudável, você pode obter um melhor treino fora de uma bicicleta estacionária. bicicletas reclinadas podem colocar mais pressão sobre os joelhos e se você não estiver em uma bicicleta reclinada estacionária, você vai ter que ajustar para o romance e capacidade de manobra um pouco estranho da máquina na estrada. Como a maioria dos tipos de ciclismo vai lhe dar números de calorias queimadas semelhantes, você deve basear sua decisão em outros componentes dos exercícios.