Natação exercícios que tonificar o corpo inteiro

Voltas de natação é um dos exercícios de água mais básicas que você pode fazer, e você tem que usar todos os seus principais grupos musculares para impulsionar-se em frente à piscina. Todo o seu corpo vai se tornar enfraquecida, como resultado, com mudanças significativas especialmente em seu núcleo, que inclui os quadris, costas e músculos abdominais. Mudar o seu treino piscina tentando diferentes cursos, como o costas, peito ou estilo livre. Cursos diferentes usar os músculos ligeiramente diferentes, então você vai ter um treino mais completo, alterando o tipo de natação que está fazendo.

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Outra maneira de queimar calorias e construir músculos é correr na piscina, onde a resistência da água vai amplificar o treino. Para fazer isso, use um cinto de flotação para mantê-lo na posição vertical, e de cabeça para o fundo do poço. Uma vez que você está onde você não pode tocar, magra frente ligeiramente e usar as mãos para empurrar para trás a água, “correr” do outro lado da piscina. Tenha em mente que você não vai passar muito rápido - a corrida será provavelmente mais de uma caminhada. Você também pode usar ações de perna diferentes para misturar-se este treino. Tente levantar os joelhos elevados para marchar no lugar, ou estender as pernas para criar passos largos.

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Esticar os músculos também irá ajudar a tonificar e fortalecer-los, e isso irá aumentar a sua flexibilidade e amplitude de movimento. A piscina é o local ideal para fazer isso por causa da flutuabilidade da água, o que lhe permitirá esticar ainda mais longe. Para trabalhar os glúteos e músculos da virilha, pendurar sobre a borda da piscina, enquanto no fundo do poço, e swing uma perna em um amplo arco para trás, da direita para a esquerda. Repita com a outra perna. Exercite seus quads e isquiotibiais voltando-se para o lado e usando uma mão para segurar a borda. Dobre a perna do lado de fora um pouco e flexionar seu pé, apontando os dedos dos pés de volta para sua canela. Balançar a perna para a frente até que esteja em um ângulo de 90 graus em relação ao seu corpo, em seguida, varrê-lo de volta com o seu joelho ainda dobrado. Faça 10 repetições, em seguida, mudar de lado.

As pessoas escolhem a natação para uma variedade de razões, que vão desde os benefícios de saúde associados a ele, ao simples prazer de estar na água. Pessoas de todas as idades e tamanhos podem incorporar natação em sua rotina de fitness, e essa forma de exercício aeróbico irá fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade, aumentar a resistência e ajudar a manter um peso saudável. Mesmo que a natação é uma forma de baixo impacto do exercício, a água cria mais resistência do ar, de modo que você está recebendo um treino mais intenso do que você faz em terra.