Faz natação trabalhar todos os músculos?

Há uma variedade de cursos, incluindo estilo livre, borboleta e breaststroke- cada trabalha os músculos de formas únicas, mas todos os estilos de natação envolvem um padrão semelhante de alcançar e puxar. Em cada curso, tal como o braço atinge a frente, os músculos do peito, do ombro e da parte superior das costas-estão todos envolvidos de levantar o braço e movê-lo na frente do corpo. Como o antebraço e mão começar a puxar para trás através da água para o corpo, o bíceps são ativados. À medida que o braço se torna nivelado com o corpo, o trabalho triceps para estender o braço para trás e empurrar o nadador para a frente.

Como você nadar, todos os músculos do seu núcleo são ativadas para controlar o movimento de torção do seu corpo. Seu superior e inferior do abdômen, costas e, especialmente, seus oblíquos são recrutados para gerar o torque que gira o tronco com cada curso. Seu núcleo também está constantemente lutando contra o movimento e instabilidade de água para mantê-lo nadar em linha reta. Para nadar de forma eficiente, os músculos em sua parte inferior das costas deve trabalhar para manter seu corpo em uma linha reta com a cabeça, cintura e pés logo abaixo da superfície.

Cursos diferentes vai trabalhar o seu corpo mais baixo de maneiras diferentes também. Por exemplo, o sapo-kick do peito vai enfatizar a força dos adutores do quadril e abdutores como você apertar as pernas juntas e afaste-os. Mas, independentemente do estilo, natação vai trabalhar todos os músculos principais: os quadríceps e isquiotibiais da coxa, os bezerros e os músculos glúteos. A flexão e extensão das articulações do joelho e quadril durante a natação é mínima, concebido apenas para manter o nadador à tona e se movendo para a frente, de modo que o corpo inferior é muitas vezes trabalhava de forma menos intensa do que a superior.

Se você é novo para a natação e a intensidade combinada do treino de corpo inteiro é demais, você pode trabalhar até o movimento completo, separando-o em etapas. Para praticar única remo, colocar um dispositivo de flutuação sob suas pernas e remar com apenas seus braços. Isso reforça a parte superior do corpo e os músculos do núcleo, permitindo-lhe concentrar-se em forma de remo. Para praticar chutando, segure um dispositivo de flutuação na frente de você e flutter- ou sapo-kick em uma piscina. Executar várias séries de cada exercício, descansando no meio. Por razões de segurança, certifique-se de praticar sob a supervisão de um salva-vidas certificadas.