Um bom treino para Riders Dirt Bike

O quadríceps e isquiotibiais em parte superior das pernas são fortemente invocado para biking da sujeira. Agachamentos, lunges e passo-ups são alguns dos melhores exercícios para direcionar esses músculos. Inclua variações destes exercícios em seu treino para mais variedade, como agachamentos corte, agachamento completo, lunges laterais e estocadas traseiros. Para o agachamento básico, ficar com os pés na largura do quadril, agachamento para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo as costas retas, em seguida, retornar à sua posição inicial. Use o seu próprio peso corporal como resistência de passo-ups ou segurar halteres em seus lados para a dificuldade. Incluindo uma variedade de exercícios é importante para o corpo ea mente, evitando um platô.

núcleo músculos fortes são essenciais para a sujeira bike. Desde o esporte usa quase todos os músculos do seu corpo, muitas vezes necessitando de vários movimentos, ao mesmo tempo, um núcleo forte ajuda a manter o equilíbrio e coordenação é necessário ao montar. Alguns dos exercícios mais eficazes para a construção de um núcleo forte incluem flexões prancha Homem-Aranha, rotações cabo e abdominais transversais. Para as flexões prancha Aranha, começar numa posição de prancha padrão, o seu corpo formando uma linha recta da cabeça aos pés. Envolva o seu núcleo, trazer o seu joelho direito em direção ao seu cotovelo direito. Voltar para sua posição inicial e repita do outro lado.

Os bíceps e tríceps em seus braços, assim como os músculos deltóide em seus ombros, estão se baseou principalmente no para controlar sua moto. Para trabalhar nessas áreas, incluem rosca direta, halteres prensas Arnold e aumentos da frente. Para o aumento da frente, mantenha os braços em seus lados, um halter em cada mão. Mova os braços para cima em conjunto até que eles estão para fora na frente de você, um pouco acima paralelo ao chão.

Cardio é uma parte importante de seu plano de treino total por várias razões. Ela ajuda a manter o seu rácio de baixo teor de gordura-para-muscular, revelando os músculos fortes e definidos por baixo, mas também melhora a sua saúde cardiovascular. Você precisa de resistência para torná-lo ao redor da pista, especialmente se você está correndo e precisa fazê-lo em torno várias vezes. Concentre-se em exercícios como natação, ciclismo e remo para manter a sua resistência cardiovascular.

Cardio e musculação exercícios são importantes como parte da rotina de exercícios total de um motociclista da sujeira. Destinam-se a incluir pelo menos 04:56 de 30 a 45 minutos sessões de cardio cada semana, juntamente com três a quatro exercícios de treinamento de força. Comece com um único conjunto de 12 a 15 repetições e trabalhar gradualmente até um total de três sets. Você pode obter o seu treino de força em no mesmo dia como o seu cardio, mas é melhor trabalhar os grupos musculares em dias diferentes para garantir que todos os músculos têm pelo menos um dia entre os treinos para se recuperar. Incluem um período de cinco a 10 minutos de warm-up de luz cardio primeiro a preparar o seu corpo para o treino.