Tipos de Exercícios para o pavimento para fazer em casa

Flexões são verdadeiramente um exercício de corpo inteiro, se feito corretamente. Comece por mentir sobre seu estômago com as mãos sob seus ombros. Empurrar seu corpo para cima com os braços. Os braços devem estar em linha reta e seu corpo deve ser alinhado de seus tornozelos para seus ombros.

Os músculos abdominais superiores são direcionados durante flexões básicas. Comece por deitado no chão com os joelhos dobrados e os braços cruzados sobre seu peito. Levantar os ombros do chão. Deixe sua parte inferior das costas e meio no chão.

Lunges exercer o bumbum, pernas e músculos do quadril. Stand com os pés menos do que a largura dos ombros e dar um passo adiante. Lentamente mergulhar seu joelho de volta para baixo parando algumas polegadas do chão. Não deixe seu joelho da perna na frente passar os dedos dos pés.

Bridges, também chamado hip levanta, direcionar os músculos ab, bumbum, quadril e coxa. Deite no chão com os joelhos dobrados. Seus pés devem estar cerca de 12 polegadas de seu bumbum. Levante os quadris devagar e apertar os músculos abdominais. Seu corpo deve estar em uma linha reta desde sua caixa torácica para seus joelhos. Mantenha essa postura por três segundos antes de retornar à sua posição inicial.

Agachamentos alvo os quadris e os músculos do bumbum. Stand com os pés largura dos ombros e dobre os joelhos até que suas pernas quase fazer um ângulo de 90 graus, mantenha essa posição por três segundos. Não deixe os joelhos passar a frente de seus dedos do pé.