Os melhores exercícios abdominais para as Mulheres

Vídeo: Melhores Exercícios Abdominais para Perder Barriga | Raquel Quartiero - Barriga de Sonho

A crise é um exercício abdominal padrão que constrói a força no abs. É uma boa base para exercícios mais difíceis. O exercício da trituração vai ensiná-lo a envolver os seus músculos abdominais. A crise adequado deve usar os músculos abdominais, não impulso, por isso deve ser feito de forma harmoniosa e com controle. Comece com 10 repetições e trabalhar até três conjuntos de 15. Aqui é como fazer uma crise: Lie viradas para cima de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque suas mãos atrás de suas orelhas para que você não pode puxar em seu pescoço. Esprema seus músculos abdominais em desenhando o seu umbigo para sua coluna. Isto deve empurrar a sua parte inferior das costas plana no chão. Expire e lentamente triturar os ombros do chão. Segure por 2 segundos. Inspire e abaixe-se lentamente de volta aos dias mat.Three uma semana de exercícios abdominais é bom, mas você pode trabalhar até cinco dias, porque os músculos abdominais se recuperar rapidamente. Ter pelo menos um dia de descanso entre os treinos ab para o primeiro mês para permitir a recuperação adequada e reparação muscular.

Vídeo: 4 MELHORES EXERCÍCIOS PARA UM BOM ABDOMINAL

O V crise é uma versão mais difícil do exercício crunch. Trata-se as porções superior e inferior do abs. Tenha cuidado para não levantar os ombros em direção às orelhas ou esticar seu pescoço para a frente. Comece com 10 repetições e trabalhar até três conjuntos de 15.Here de como fazer uma crise de V: Deite-se no chão virada para cima. Estenda os braços sobre a cabeça e as pernas para fora na frente. Crunch-se, levantando os ombros e braços. Ao mesmo tempo, levantar as pernas até 45 graus. Do lado, seu corpo deve se assemelhar a um V. Mantenha a crise por 2 segundos. Abaixe-se suavemente para o chão, tentando tocar seus braços, ombros e pernas ao mesmo tempo.

A crise de bicicleta trabalha os músculos oblíquos, bem como os músculos superiores e inferiores reto abdominal. Idealmente, você deve fazer flexões de bicicleta ou outros exercícios oblíquos, pelo menos uma vez por semana. Você pode fazer flexões e abdominais bicicleta no mesmo dia se você é forte o suficiente para fazê-lo com o formulário apropriado. Qualquer tensão no pescoço ou nas costas indica que você está trabalhando muito hard.Here de como fazer uma crise de bicicleta: rosto Lie-se em uma esteira em posição de crise, como descrito acima. Triturar-se e torça seu ombro direito em direção ao joelho esquerdo. Levante seu pé esquerdo fora do chão ao mesmo tempo e trazê-lo para a frente em direção a sua cabeça. Além disso, estenda a perna direita em linha reta fora do tatame. Não tente tocar o cotovelo direito para seu joelho esquerdo. Em vez disso, mantenha os cotovelos abertos. Mantenha-se fora do tatame nesta posição girada por 2 segundos. Abaixe sua parte superior do corpo de volta para o tapete, mas manter as pernas levantadas. Crunch-se novamente, mas torcer seu ombro esquerdo para o seu joelho direito, dobre o joelho direito e trazê-lo em direção a sua cabeça. Estenda a sua reta perna esquerda. Continue alternando até que você tenha feito 10 repetições de cada lado. Mantenha a região lombar plana ao longo deste exercício.