Exercícios para um flat estômago para mulheres acima de 60

Deite-se no chão com as costas retas e as mãos atrás da cabeça, os ombros do chão e os joelhos dobrados em direção ao peito. Traga o joelho direito e cotovelo esquerdo junto ao estender a sua perna esquerda em um ângulo de 45 graus, em seguida, mudar, trazendo em seu joelho esquerdo e cotovelo direito e endireitar sua perna direita a um ângulo de 45 graus. Continue neste movimento suave, semelhante ao andar de bicicleta, por 10 a 30 repetições, dependendo do seu nível de aptidão. Descansar brevemente, em seguida, repita o exercício duas ou três vezes mais para obter melhores resultados.

Pendurar a partir de uma barra de pull-up com as mãos aproximadamente a largura dos ombros de modo que seus pés são levantados do chão. Se você é mais alto do que o seu bar, você pode alargar as mãos até que seus pés não estão tocando. Mantendo as pernas e joelhos juntos, lentamente levantá-los até que eles são paralelos ao chão. Se isso é muito difícil, tentar levantar os joelhos até que você está em uma posição "sentado" (imagine uma cadeira debaixo de você). Lentamente, abaixe suas pernas de volta para baixo para a posição inicial, porque um movimento rápido irá proporcionar um treino menos eficaz. Repita por 10 a 30 repetições, dependendo do seu nível de aptidão. Descansar brevemente, em seguida, repita o exercício duas ou três vezes mais para obter melhores resultados.

contrações abdominais são um exercício muito seguro e simples para construir a força e controle em seu abs. É simplesmente o ato de desenhar em seus músculos abdominais. Comece sentando-se na borda frontal de uma cadeira - não permitem a sua volta para descansar contra o encosto da cadeira - e os pés apoiados no chão. Descanse as mãos logo abaixo do seu umbigo e para a frente. Respire fundo, puxando os músculos abdominais sob as palmas das mãos em direção a sua coluna vertebral. Mantê-los puxado por cinco a 10 segundos, depois expire e solte o seu estômago. Repita por 10 a 30 repetições, dependendo do seu nível de aptidão. Descansar brevemente, em seguida, repita o exercício duas ou três vezes mais para obter melhores resultados.