Exercícios para se livrar do amor alças
O acúmulo de gordura em torno do meio, especificamente em torno dos lados do tronco, é conhecido como amor pegas. Enquanto homens e mulheres experimentam este tipo de armazenamento de gordura, por causa da genética, os homens têm uma maior probabilidade de formar os punhos do amor. Há muitos exercícios e dietas que afirmam amor pegas para livrar rapidamente do corpo, no entanto, redução no local não é possível dentro do corpo humano. Para se livrar dos punhos do amor, tanto rotinas de dieta e exercício deve ser realizado para baixo teor de gordura dentro do corpo inteiro.
Exercícios oblíquos
Exercitar seus músculos oblíquos continuará a desenvolver e fortalecer este grupo muscular importante. Ao treinar regularmente os oblíquos, você será capaz de otimizar seu meio, bem como construir fibras musculares mais densas que utilizarão armazenadas as células de gordura para a energia. Enquanto exercícios oblíquos vai pneuzinhos não livrar completamente do seu corpo, realizando regularmente essas rotinas, bem como com musculação e cardio, seu amor pegas começará a diminuir de tamanho.
Torção Crunch: Os movimentos dentro deste exercício vai envolver ambos os músculos oblíquos externos e internos, bem como os grupos musculares abdominais inferiores. Antes de iniciar este exercício, remover todos os obstáculos do chão para garantir que tem um amplo espaço.
Comece este exercício deitado de costas e plantar os pés no chão, como se estivesse prestes a realizar uma crise de padrão. Traga suas mãos atrás da cabeça de apoio e lentamente envolver os abdominais, levantando os ombros do chão 4 polegadas. Cuidadosamente levantar as pernas do chão, trazendo os joelhos para cima em direção a sua parte superior do corpo. Torcer o tronco para a direita, levando com seu cotovelo esquerdo. Como você trazer seu cotovelo esquerdo para a direita, também trazer o seu joelho direito em direção ao seu cotovelo. Quando seu joelho direito é levado em direção a sua parte superior do corpo, estenda a perna esquerda para fora. Torcer o tronco para a esquerda, enquanto trazendo seu joelho esquerdo para cima para encontrar o seu cotovelo direito. Mais uma vez, estenda a perna direita para fora na frente de vocês. Repetir este movimento 30 vezes antes de repouso durante 1 minuto e iniciar uma nova série de 30 repetições.
Exercício cardiovascular
Enquanto engajar seus músculos abdominais através de formação adequada é vital para perder seu amor pegas e fortalecer os músculos oblíquos, o exercício cardiovascular é o principal ingrediente para perder estas bolsas de gordura. O seguinte é um exercício de treinamento de circuito que pode ser realizado em casa ou no ginásio.
Para começar jog no lugar, ou em uma esteira, por 5 minutos, enquanto lentamente aumentando a intensidade do exercício a cada minuto. Imediatamente depois de 5 minutos, 30 executar movimentos agachamento padrão e, em seguida, executar 15 estocadas para cada perna. Realizar 3 minutos de polichinelos, seguidos de 2 minutos de trituração movimentos padrão.
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