Exercícios para Hips, estômago e Bundas

Os quadris tendem a acumular gordura corporal. Se esta é uma área problemática para você, dois exercícios serão alvo e emagrecer os quadris. Para o primeiro exercício, magra contra uma parede e fazer agachamento unipodal. Depois disso, tente-perna única agachamento com halteres usando 5 a 10 lbs. em cada mão. Estes são semelhantes aos squats regulares, o que você vai fazer mais tarde para tonificar os glúteos, mas estes são feitos equilibrando em um pé para atingir a área do quadril. Tenha em mente estes exercícios pode ser difícil de joelhos. Pare imediatamente se você sentir desconforto no joelho.

Outra área problemática para muitos é os músculos gluteul, mais comumente conhecido como seu bumbum. Se você está tendo problemas tonificação nesta área, existem excelentes exercícios que visam os músculos que compõem suas nádegas. O melhor talvez são squats. Você pode fazer squats no ginásio ou em casa, com pesos ou sem. Verifique se o seu início com o peso gerenciável como lesões no joelho pode ocorrer se você tentar levantar muito. Propinas são também um grande exercício para o bumbum. Com propinas você quer garantir que você não fazer seu arco de volta longe demais. Adicione peso do tornozelo para mais resistência como você construir a força. Divirta-se e desfrutar de um grande treino cardio enquanto tonificação seu bumbum por patins em linha. Com a forma adequada, você vai ter um treino glúteo tremenda e exercícios aeróbicos importante. Lembre-se de manter as costas retas e as pernas debaixo do corpo antes de iniciar o stride- isso vai lhe dar o máximo benefício.

Seus músculos abdominais respondem melhor quando você se concentrar em cada área separadamente. Você vai querer exercer o abs superior, abs inferiores e oblíquos (também conhecido como seu amor pegas.) Para abs superior, o melhor exercício é a crise de base. Lembre-se para não se sentar todo o caminho até. Quando você se senta todo o caminho até, você está usando a sua volta em vez de seu abs. Para os abs mais baixos, tente o crunch reverso. Este exercício é semelhante à crise de base, mas você está levantando as pernas em vez de seu torso superior. Um ótimo exercício para os oblíquos é a crise oblíqua. Isso também é semelhante à crise de base, mas você girar seu corpo superior esquerda e direita para direcionar as áreas laterais.

A parte agradável sobre todos estes exercícios é que você pode fazê-los em sua casa, no ginásio ou na estrada.