Como reduzir seus quadris e coxas rápidas
A fim de entrar nesses jeans novos, você pode precisar para lançar o excesso de protuberância de seus quadris e coxas. Gordura que acumulou nas coxas e quadris pode ser difícil de remover, especialmente se você é uma mulher. Isto é devido ao fato de que as mulheres naturalmente têm mais gordura corporal do que os homens. Disciplina e um plano concreto que se concentra na dieta e exercício pode ser eficaz em diminuir os quadris e coxas.
Comer uma dieta equilibrada que consiste em frutas, legumes, grãos integrais e magra meats.The alimentos adequados fornecer os nutrientes essenciais para a saúde e metabolismo ideal. Comer alimentos saudáveis limitar a ingestão de calorias vazias encontrados em refrigerantes, doces e guloseimas, que estão associados com o ganho de peso.
Começar a abundância do exercise.Moderate ou alta intensidade exercícios cardiovasculares, como correr, pular corda ou a máquina linha queimar calorias em um ritmo mais rápido em comparação com um exercício de baixa intensidade como caminhar. Exercício pelo menos cinco a seis dias por semana.
Executar agachamento para a frente das coxas ou quadriceps.Stand com os pés, pelo menos, largura do ombro separados. Agachar como se fosse sentar em uma cadeira, certificando-se de que os joelhos não passar por cima dos dedos dos pés e que a parte traseira é reta. Volte à posição de pé. A máquina de extensão de perna é também uma forma eficaz para aparar e tonificar os quadríceps.
Use peso máquinas que têm como alvo a thighs.Focus nos tendões ou a parte de trás da coxa, utilizando uma máquina de onda isquiotibiais sentado ou de bruços. A máquina abdutora e adutora tem como alvo o coxa interior e exterior ea Os quadris Você também pode executar estando de lado levanta para estes músculos. Stand com sua largura do quadril pés afastados. Coloque as mãos nos quadris e ficar sobre a perna esquerda. Levante a perna direita na horizontal para o lado e, lentamente, trazê-lo para baixo. Repetir o movimento para o outro lado.
Criar um circuito de treino que inclui principalmente corpo cardiovascular e inferior circuito exercises.A consiste em pelo menos seis a 10 exercícios que são executadas por ordem consecutiva durante um período de tempo especificado. Alguns exercícios cardiovasculares para incluir são polichinelos, correr no lugar e pular corda. Incluir a frente e lunges laterais, lado saltos, hip levanta e squats pliométricos, os quais, como a revista sugeriu Fitness, são bons exercícios que visam os quadris e coxas.
dicas avisos
Vídeo: TREINO RAPIDO PARA AUMENTAR O BUMBUM EM CASA! Treino de Pernas e Gluteos Como Aumentar Gluteos
- Coma 5 a 6 pequenas refeições e bebidas, pelo menos, 8 copos de água por dia.
- Obter um treinador para familiarizá-lo com as máquinas e para ensinar-lhe a forma adequada se você é novo no levantamento de peso.
- Comece com um menor peso e fazer aumentos graduais ao longo do tempo.
Vídeo: Exercícios para emagrecer | Pernas e coxas
- Consulte seu médico antes de fazer alterações em sua dieta atual ou antes de iniciar um regime de fitness.
Como Reduzir quadris e coxas
Maneira mais rápida de perder Inner Fat coxa com Halteres- Como perder gordura da barriga rapidamente por Mulheres
- Como se livrar da celulite após a gravidez
- Maneiras fáceis de perder gordura da barriga
Como Chegar Thinner Inner coxas rapidamente- Como se livrar de bolsas de gordura
- Como diminuir Coxa Fat
Como eliminar Coxa Fat- Como perder peso em meus quadris e bumbum
- Você pode exercer para obter um corpo Em forma de pêra?
- Pernas de gordura vs. Skinny Legs
- Por que pneuzinhos o último lugar para perder peso?
- Os homens perdem peso mais facilmente do que as mulheres?
- Como perder 20 libras de gordura da barriga
- Como perder gordura de suas coxas, barriga e quadris
- Como reduzir o seu Hip Tamanho
Como perder peso em sua extremidade- Quais são alforjes sobre as mulheres?
- Diferenças entre masculino e feminino Coxas
- Como perder peso por comer frutas, legumes, frango e carne