Como reduzir o seu Hip Tamanho

Começar uma rotina de caminhar ou correr. Caminhar ou correr regularmente irá reduzir a gordura corporal total, que vai diminuir os depósitos de gordura em torno dos quadris e nádegas. Tente andar ou correr por incrementos de 45 minutos para o efeito máximo de queima de gordura. Ao caminhar, tente tomar passos mais longos para trabalhar os músculos da perna e quadril.

Andar de bicicleta ou pegar patinação. Este tipo de exercício aeróbico luz vai trabalhar a perna, quadril e músculos das nádegas, além de queimar calorias. Ambas estas atividades ajudam o equilíbrio construção do corpo, o que leva a um total treino mais eficaz. Além disso, o ciclismo é um exercício de baixo impacto que é ideal para indivíduos com sobrepeso ou propensos a lesões e pode até mesmo ser feito dentro de casa com uma bicicleta estacionária.

Incorporar squats em sua rotina de exercícios. Comece com os pés espaçados largura dos ombros e os dedos dos pés apontados para a frente ou ligeiramente para fora. Dobre para a frente nos quadris e imagine que você está tentando se sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha as costas retas, dobre. Squat até os topos de suas coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo a cabeça erguida o tempo todo. Ficar para trás. Repita o movimento várias vezes, em seguida, descansar e tente novamente.

Comece a fazer lunges. Tome dois pesos halteres e mantenha um em cada mão. Estar em linha reta com os ombros para trás e os pés juntos. Dê um passo em frente com sua perna direita. Dobre os joelhos, abaixando seu joelho esquerdo em direção ao chão. Tente abaixar-se para baixo com tão pouco impulso para a frente possível. Retornar a uma posição de pé retraindo o pé direito e ficar com os pés juntos novamente.