Como Chegar Thinner Inner coxas rapidamente

Coma menos. Em vez de recorrer a extrema dieta ou pular refeições, simplesmente consumir menos calorias em cada refeição. Para calcular a sua ingestão calórica diária, multiplique seu peso por 11. Subtraindo algumas centenas de calorias de que quantidade, você pode acelerar seus objetivos de perda de peso.

Reduzir a quantidade de gordura na sua dieta. Você pode reduzir a ingestão de gordura por consumir mais proteínas e carboidratos. Se você está tentando perder peso, as calorias de gordura deve fazer-se a menos de 20 por cento de sua dieta.

Exercício 3 a 5 vezes por semana, em intervalos de 30-60 minutos. exercício aeróbico intenso, como correr, andar de bicicleta ou nadar, vai ajudar você a queimar calorias de gordura corporal armazenada.

Exercite seus músculos, levantando pesos. Embora você não vai queimar uma quantidade significativa de calorias, o treinamento do peso ajuda a aumentar a sua força e melhorar o seu metabolismo, o que significa que você vai queimar mais calorias enquanto em repouso. Concentre sua rotina de exercícios em sua parte inferior do corpo. Embora seja impossível de detectar reduzir, você pode ajudar a tonificar sua área perna usando certas máquinas de exercício, como os adutores do quadril / abbuctor, extensões de perna ou leg press. Agachamentos e lunges são excelentes exercícios que desafiam você para levantar o seu próprio peso corporal.

Usar salto alto. instrutor de fitness Zoe McNulty diz que andar em saltos altos ajuda tons pernas, nádegas e coxas, trabalhando os músculos que você não usa regularmente.