Como reduzir Coxa Jiggle

Fazer algum tipo de exercício aeróbico - como correr, nadar ou andar de bicicleta - pelo menos três vezes por semana para queimar o excesso de gordura e dar a sua definição pernas superior. Se você é novo para o exercício, comece andando por 10 minutos, e aumentar gradualmente o tempo em incrementos de cinco minutos cada sessão.

Tome-se patinação in-line ou usar pesos de tornozelo ao caminhar. O peso extra em seu tornozelos oferece resistência que ajuda a fortalecer os músculos da perna e tom.

Realizar 10 agachamentos, descanso, e realizar mais 10 repetições cada dia. Fique em pé com as costas contra a parede com as pernas ligeiramente para a frente e um pé de distância. Inspire e deslize o de volta para baixo a parede até que seus joelhos estão dobrados quase em um ângulo de 90 graus para o chão. Ao expirar, deslize as costas até a parede para a posição inicial.

Execute duas séries de 10 elevadores do pé diária. Mentir sobre seu lado direito em uma esteira de exercícios com o cotovelo direito apoiado no chão e sua mão sob sua cabeça. Em uma expiração, levante lentamente a perna superior tão alto quanto você pode, em um movimento de tesoura. Abaixe a perna como você inala. Repita no lado esquerdo.

Execute duas séries de 10 extensões de perna diária. Deite-se de frente com as pernas totalmente estendidas sobre uma esteira de exercícios. Expire e levante a perna direita do chão tão alto quanto ele vai. Abaixe a perna na sua respiração fora. Repita o exercício em sua perna esquerda.