Como obter uma cintura fina e grossas coxas

Construir a sua aptidão cardiovascular. Organizar uma agenda para correr três a quatro dias por semana. Limite-se a curtas distâncias até a sua resistência aumenta. Intensificar corridas com distâncias mais longas como você ganhar força. Correr em terreno plano no início de seus treinos. Incluem terrenos com inclinações e se recusa a dar os músculos da coxa um desafio maior.

Adquirir um ginásio adesão. Ir ao ginásio quatro a cinco vezes por semana durante 45 minutos a uma hora de cada vez. Trabalhar diferentes áreas do seu corpo - incluindo abdominais, os músculos superiores das costas, braços e pernas. Realizando o queixo e sentar-ups, para os músculos exemplo, estiramento e estômago contrato. Incorporando tais exercícios regularmente vai ajudar a aumentar o metabolismo e força e reduzir o tamanho da cintura. Executar o agachamento e leg press, por exemplo, estimular toda a área do músculo da coxa. Evite realizando os mesmos exercícios todos os dias - repetindo os exercícios todos os dias. Use pesos pesados ​​com uma baixa quantidade de repetições e pesos leves com quantidades elevadas de repetições para acelerar a queima de gordura e construção muscular.

Comer saudável. Consumir alimentos que são pobres em gordura e rica em proteínas. Comer refeições menores, de baixa caloria durante todo o dia para dar o seu corpo uma boa quantidade de energia. Evite o excesso de açúcar - como o açúcar pode quebrar no corpo como gordura mais rápido do que a gordura real da carne de boi ou outras carnes. Não coma grandes refeições tarde da noite ou durante a noite para evitar consumir alimentos pesados ​​quando seu metabolismo é naturalmente lento.

Acompanhe os seus esforços. Anote seu treino e metas nutricionais para todos os dias da semana. Mark distâncias que você executar, por exemplo, e repetições que você conseguir no ginásio para fornecer um guia de rastreamento físico para avaliar o seu progresso.