Como aumentar o tamanho das minhas coxas

Para ganhar peso, você precisa comer mais calorias do que queima. Coma carboidratos saudáveis ​​como arroz integral e massas, bem como alimentos cheios de gorduras boas, como abacate e peixes oleosos.

Fazer lunges uma perna para ajudar a construir os músculos da coxa. Stand com os pés na largura dos ombros e passo um pé à frente. Como você passo para a frente, dobrar o joelho de volta para o chão. Mantenha a posição por três segundos e, em seguida, retornar à posição de pé. Faça 15 vezes em cada perna e repita todo o processo mais duas vezes. Tente fazer isso todos os dias.

Incorporar squats em seu regime de exercício. Stand com os pés na largura dos ombros e dobrar os joelhos ao furar a bunda para trás, como você está indo sentar-se em uma cadeira. Mantenha a posição de agachamento por três segundos e, em seguida, levantar-se de volta. Faça três séries de 15 repetições por dia.

Participar de um ginásio e pedir um membro do pessoal para mostrar-lhe como usar os aparelhos de musculação, especialmente aqueles voltados para as pernas, como o banco extensão da perna.

Beber um shake de proteína todos os dias vai ajudar a construir músculos. Você pode encontrar soro proteína em supermercados e lojas de alimentos saudáveis.