Como Chegar grossas coxas com um alto metabolismo

Semelhante a redução do ponto, ganho de peso local é impossible- você não pode dizer ao seu corpo onde a armazenar gordura. A única maneira de engrossar o seu coxas é por ganhar peso todo. Eventualmente o tamanho de suas pernas vão aumentar. Seu metabolismo rápido pode ser visto como uma bênção por muitos, mas se você deseja ganhar peso nas pernas, pode ser um obstáculo. Ajustando sua dieta e fazer exercícios de estimulação de músculo alvo pode ajudá-lo coxas mais grossas.

Aumentar o tamanho das porções que você consumir mais calorias. Coma mais alimentos durante café da manhã, almoço e jantar, e lanche com frequência entre as refeições. Se você não gosta de comer grandes refeições, consumir até seis refeições de tamanho normal ao longo do dia para que você ainda obter as calorias extras.
Proibir todas as baixas calorias, sem gordura e alimentos sem açúcar de sua dieta. Substitua-as por, cheio de gordura, produtos ricos em nutrientes calóricos. Comer alimentos, tais como frutos secos, nozes, queijo, manteiga de amendoim e abacates. Beber sucos mistos de frutas e leite integral, ou fazer suas próprias smoothies com frutas e iogurte gordo.
Consumir alimentos que digerem lentamente para que seu metabolismo é forçado a abrandar. Estes incluem pão de trigo integral, farinha de aveia, o arroz integral e cereais ricos em fibra.
Adicionar mais calorias aos alimentos durante a preparação de alimentos. Adicione o queijo de ovos e fazer uma omelete na manteiga. Adicione a manteiga de amendoim para torradas com manteiga. Preparar sopas e batatas trituradas com leite em pó seco. Adicione a manteiga de legumes ou arroz. Tem mergulhos, molhos e molhos com as suas refeições.
Beber shakes que são ricos em nutrientes e calorias.
Evite exercício cardiovascular - você quer segurar as calorias que você consome. Realizar exercícios de treinamento de força em vez, dois dias por semana. Exercer todas as partes do corpo para que você construir e manter o tecido muscular e evitar as calorias extras de armazenar como gordura em áreas indesejáveis do seu corpo.
Realizar exercícios de fortalecimento das pernas, como agachamentos. Segure um halter em cada mão, ao lado de seu corpo. Stand com os pés na largura do quadril. Dobrar os joelhos a 90 graus como você abaixe o corpo para baixo, mantendo os halteres ao lado de seu corpo. Visualize sentado em uma cadeira. Coloque todo o seu peso sobre os calcanhares. Empurre-se de volta para a posição de início. Repita o exercício 12 vezes para um total de três sets.

Incluem agachamentos divididos em sua rotina de exercícios. Segure halteres em suas mãos, ao lado de seu corpo. Passo em frente com a perna direita como o seu chegar na bola de seu pé esquerdo. Dobre os joelhos e abaixar-se para baixo para o chão. Destinam-se a alcançar o chão com o joelho esquerdo. Empurre-se de volta para a posição inicial e completa 12 repetições antes de mudar pernas. Realizar três sets.

dicas & avisos

Consulte o seu médico antes de assumir novas exercício e dieta regimes.
Use pesos pesados quando exerce as suas pernas para que você aumentar o tecido força e músculo.

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