Como Forma músculos da coxa para Sexy Legs

Como Forma músculos da coxa para Sexy Legs. Esculpir os músculos em suas coxas é um componente chave na criação e manutenção pernas sexy. Existem vários músculos da coxa, incluindo isquiotibiais, quadríceps, abdutores e adutores. A fim de moldar coxas magras e sensuais, é importante trabalhar todos os principais músculos na coxa em uma base regular, como parte de sua rotina de exercícios. Leia mais para aprender mais.

Coisas que você precisa

pesos perna
equipamentos de levantamento de peso
bandas de resistência

músculos warm-up antes de trabalhar com eles. Imprópria warm-up aumenta o risco de lesões durante o treino. Um aquecimento adequado consiste em rotações articulares e cerca de 5 minutos de atividade cardiovascular.

Fazer agachamentos, o grampo de qualquer treino coxa porque alvo vários músculos da coxa. Comece em uma posição neutra com os pés na largura do quadril, flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão e empurre para cima. Segure halteres de um peso adequado para tornar o exercício mais desafiador.

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Tente lunges para atingir os isquiotibiais e os quadríceps. Comece em uma posição neutra e dar um grande passo para frente ou para trás, mantendo o joelho da frente em linha com o seu tornozelo. Estes podem ser estacionária ou caminhando.

Use perna elevadores para direcionar sequestradores perna e adutores da perna localizados na parte externa e interna da coxa, respectivamente. perna elevadores pode ser feito a partir de uma posição estabelecida ou em pé. pesos nas pernas ou bandas de resistência pode ser usado para aumentar a resistência e desafiar os músculos mais intensamente.

Gaste alguns minutos de alongamento os músculos da coxa após o treino. Alongamento alonga o músculo, melhora a flexibilidade e ajuda a prevenir lesões.

Incluir um treino cardiovascular em sua rotina de pelo menos 3 vezes por semana. Exercício cardiovascular ajuda a queimar gordura e aumentar o seu metabolismo.

dicas avisos

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Comece devagar. Trabalhar com muito peso ou a tentativa mais repetições do que você pode manipular pode causar lesão que vai parar o seu plano de esculpir.
Tente cremes tópicos, endermologia ou mesoterapia para se livrar da celulite que é resistente ao exercício. Não importa o quanto você treino, alguns celulite pode permanecer, mas estes tratamentos tiveram resultados promissores para muitos usuários.
Combine um treino coxa com o exercício cardiovascular, executando subidas ou fazendo escada stepping. Esta é uma das maneiras mais eficientes para moldar sexy pernas.
Manter uma dieta saudável irá maximizar seus resultados do exercício.
Considerar a contratação de um personal trainer para uma ou mais sessões de adaptar uma rotina de treino personalizado.

Antes de iniciar qualquer regime de treino, é uma boa idéia para obter o OK do seu médico.
Alguns depósitos de gordura em suas coxas não pode ser afetado por trabalhar fora. A genética também desempenhar um papel na forma de suas coxas. Nesses casos, a lipoaspiração pode ser o seu único recurso para criar bem torneadas, pernas sexy.

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