Você provavelmente tem tempo limitado para os seus treinos, então você precisa ser tão eficiente quanto possível. Se o tempo é muito curto, você pode usar uma única peça de equipamento para combinar cardio e musculação. steppers escada são notórias para impulsionar a saúde cardiovascular sem forçar as articulações, mas eles também fazem um trabalho bang-up trabalhando certos grupos musculares.
steppers escada trabalhar os grandes grupos musculares da coxa. O movimento de escada-piso repetitivo força os quadríceps e isquiotibiais - localizado ao longo da frente e de trás da coxa, respectivamente - a se contrair. Pressionando para baixo na maior plataforma com o pé direito obriga o joelho direito e quadril para estender, que trabalha os quadríceps e isquiotibiais certas. Pressionando para baixo com o pé esquerdo trabalha os quadríceps esquerdo e isquiotibiais. Junto com suas coxas, steppers escada trabalhar os músculos glúteos de seu bumbum e quadril, bem como os gastrocnêmio e sóleo músculos de sua panturrilha.
Os músculos de seu corpo superior fazer a sua parte do trabalho na escada deslizante também. Mantendo o seu tronco ereto com a cabeça e os ombros sobre seus quadris constrói a força do núcleo, trabalhando os músculos abdominais e parte inferior das costas. Se a sua máquina tem alavancas manuais móveis, suas sessões de passo também irá trabalhar os músculos no peito, costas e braços.
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