Como fazer Lunges

Coloque os pés aproximadamente na largura dos ombros e passo em frente com o pé direito. Inalar como você flexionar o quadril e joelho direito, mantendo o joelho apontado na mesma direção do seu pé.

Mantenha o tronco ereto como você continuar a dobrar o joelho direito até formar um ângulo reto e seu joelho esquerdo está quase tocando o chão. Garantir que o seu joelho direito não se estende além de seus dedos do pé.

Faça uma breve pausa nesta posição e exalar como o seu estender o quadril e joelho forçosamente direito de voltar a uma posição ereta. Você pode continuar a fazer investidas com a perna direita para a força ou pernas alternativos para resistência.

Use halteres para aumentar a sua resistência quando você se tornar proficientes na técnica adequada e sua força melhora. Segure um halter de igual peso em cada mão e permitir que seus braços para pendurar para baixo como você executa a estocada.

Aumentar ainda mais a resistência com uma barra. Segure uma barra atrás de seu pescoço e em cima de seus ombros. Execute as estocadas com uma barra ponderada-un até você se acostumar com a sensação. Aumentar gradualmente o peso até atingir a quantidade desejada de resistência.