Como fazer o suicídio Exercícios Lunge

Aqueça-se por caminhar ou correr por 10 minutos.

Criou cinco cones em uma linha reta, a cada 10 passos de distância um do outro. Aguardem o primeiro cone com os pés juntos e as mãos nos quadris. Mudar o seu peso para a perna esquerda.

Tome um grande passo em frente com o seu pé direito, aterrissando em seu calcanhar em primeiro lugar. Flexione o joelho direito 90 graus. Não permita que seu joelho direito para ir além dos dedos em seu pé direito. Não empurre os quadris para a frente. Mantenha as costas direitas. Flexione o joelho esquerdo sem tocá-lo para o chão.

Levante-se, deslocando seu peso para a perna direita. Tome um grande passo em frente com o seu pé esquerdo e estocada em direção ao chão como você fez com a perna direita. Repita lunging até chegar ao segundo cone.

Lunge de volta para o primeiro cone. Então estocada ao terceiro cone e estocada de volta para o primeiro cone. Lunge para a quarta cone e estocada de volta para o primeiro cone. Estocada para o quinto cone e estocada de volta para o primeiro cone.

Estique os quadríceps. Fique com seu lado esquerdo ao lado de uma parede. Coloque a mão esquerda contra a parede para se equilibrar. Mudar o seu peso para a perna esquerda. Dobre a perna direita para trás, agarrando seu pé direito com a mão direita. Mantenha a posição por 20 segundos. Repita no outro lado.