Como se livrar de joelhos Knobby

Estar em linha reta com os pés sobre a largura dos ombros.

Dar um grande passo em frente com o seu pé direito. Coloque as mãos sobre os quadris para o equilíbrio.

Abaixe o corpo para baixo até que sua perna esquerda forma um ângulo reto no joelho.

Levante-se lentamente backup usando os músculos das pernas. Mantenha sua parte superior do corpo alinhado ao longo do seu joelho direito.

Repita o procedimento para três séries de 30 repetições para cada perna.

Estar em linha reta com os pés ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Coloque as mãos sobre os quadris para equilibrar.

Levante os calcanhares do chão até que você está de pé na ponta dos pés.

Mantenha essa posição por cinco segundos.

Abaixe os calcanhares de volta para baixo lentamente.

Repita o procedimento para três conjuntos de 40 aumentos de calcanhar.

Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros. Mantenha os braços por seus lados.

Reduza o seu buttocks- fingir que está prestes a se sentar em uma cadeira. Levante os braços para a frente a nível do ombro como você faz isso.

Manter uma posição vertical e aperte os músculos abdominais. Mantenha os joelhos atrás de seus dedos do pé.

Levante-se devagar enquanto abaixa os braços para trás para os lados.

Repita o procedimento para três séries de 20 agachamentos.

Estar em linha reta, colocando o seu peso em seu pé esquerdo.

Aponte seu pé direito para fora em um ângulo.

Segurar a parte de trás de uma cadeira ou uma parede para o equilíbrio e aumentar a sua perna direita para o lado lentamente, tão alto quanto você pode, sem desconforto.

Abaixe a perna lentamente após alguns segundos.

Repita o procedimento para três séries de 20 repetições para cada perna.

Estar em linha reta, colocando o seu peso em seu pé esquerdo.

Levante seu pé direito algumas polegadas na frente de você.

Mova seu pé e perna direita em toda a sua perna esquerda lentamente. Transforme sua perna direita de modo que sua parte interna da coxa está voltado para o teto.

Varra o pé e para trás em frente do outro lentamente.

Repita o procedimento para três séries de 20 repetições para cada perna.

Sente-se com as costas contra a parede.

Endireitar a perna esquerda e dobre a perna direita. Mantenha o pé direito no chão.

Levante sua perna esquerda lentamente até cerca de um pé fora do chão. Mantê-lo em linha reta, e mantenha esta posição.

Abaixe a perna esquerda lentamente.

Repita o procedimento para três séries de 20 repetições para cada perna.

Visto pesos de tornozelo acima do joelho.

Mentir sobre seu lado esquerdo, colocando um pouco de peso nas nádegas.

Dobre a perna direita, e colocá-lo atrás de sua perna esquerda. Mantenha o pé direito no chão e sua reta perna esquerda.

Erga sua perna esquerda lentamente 3 polegadas a 5 polegadas, em seguida, lentamente abaixá-lo. Certifique-se de apoiar a sua cabeça, usando o braço esquerdo.

Repita o procedimento para 3 séries de 20 repetições para cada perna.

Usar pesos nos tornozelos.

Mentir sobre seu lado esquerdo, e certifique-se de manter as pernas esticadas e juntas.

Apoiar a sua cabeça, usando o braço esquerdo.

Levante sua perna direita na altura do ombro. Mantenha o pé direito flexionado.

Reduza o seu pé direito lentamente até tocar sua perna esquerda.

Repita o procedimento para 3 séries de 20 repetições para cada perna.