Exercícios bunda Enhancement

A fim de alcançar uma bunda bem formada, você vai precisar se comprometer com o exercício pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos a uma hora. Ao longo do tempo seus glúteos vai melhorar e você vai ganhar resistência que é útil ao executar ou a prática de atividade física trabalhoso. Pedir ajuda quando experimentando novos exercícios para evitar lesões. Um instrutor profissional pode ajudá-lo a iniciar o seu novo regime de imediato e aumentar apropriadamente a dificuldade com base no seu progresso.

De acordo Saúde do Homem, este exercício melhora seus quadris e fornece força nas pernas. Deite-se de costas com os braços em seus lados. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e colocar o seu tornozelo esquerdo sobre o joelho direito. Enquanto nesta posição, levante suas costas e quadris do chão com o pé direito ainda no chão. Fique na posição elevada por dois segundos e abaixe o corpo de volta para o chão. Repita isso 12 a 15 vezes e, em seguida, mudar a posição de suas pernas para que o tornozelo direito está em seu joelho esquerdo. Execute um conjunto de 12 a 15 repetições, e repetir até que você tenha completado dois conjuntos de 12 a 15 repetições para cada perna.

Elevador flacidez quadris com um exercício de levantamento de extremidade. Deite-se de uma esteira de exercícios com os braços em seus lados e as pernas em cima de uma bola de exercício. Levantar a bunda fora do tatame, dobre os joelhos e rolar a bola em direção a você usando seus pés. Se feito corretamente, as solas dos seus pés devem estar apoiados no exercício bola. Rolar a bola para trás e colocar as pernas de volta para a posição inicial. Completar dois conjuntos de 12 a 15 repetições deste exercício.

Agachamento é um exercício básico que aumenta o bumbum. Você pode modificar este exercício básico, adicionando sinos mudos ou usar uma máquina de cócoras que acrescenta peso à sua rotina. Para executar o agachamento básico, levante-se e posicionar os pés para que eles fiquem na largura dos ombros. Lentamente, dobre os joelhos até que você é de 6 a 8 polegadas do chão. Enquanto dobra para baixo, estender os braços para manter o seu equilíbrio e levante lentamente de volta para a posição inicial. Repita este exercício mover 10 a 12 vezes (um conjunto), e aumentar gradualmente os seus conjuntos cada vez que você trabalha fora. Uma modificação deste exercício está segurando um sino mudo em cada mão e lunging frente com a perna esquerda e retornando à posição inicial, alternando a perna depois de cada conjunto de 12 repetições.