Exercícios para Idosos em cadeira de rodas

Alguns idosos em cadeira de rodas ainda podem ter o uso de suas pernas. Nesse caso, os músculos da perna não deve ser negligenciada. panturrilha sentado levanta e extensões de pernas são dois exercícios simples que em cadeira de rodas idosos podem executar.

Para realizar aumentos panturrilha sentado, começar com os pés apoiados no chão. Flexionar seus músculos da panturrilha, pressione as bolas de seus pés contra o chão, e levante os calcanhares do chão. Retornar os calcanhares no chão para completar uma repetição. Para adicionar resistência a este exercício, segure halteres leves sobre seus joelhos.

Para executar extensões de perna sentado, começar de novo com os pés apoiados no chão. Enquanto mantém a coxa contra a cadeira, estender seu joelho direito até que a perna é o mais reto possível. Mantenha essa posição por 1 a 2 segundos, em seguida, retornar o pé no chão. Repita no lado esquerdo para concluir uma repetição.

Para ambos os exercícios, executar 10 a 15 repetições por conjunto, e tentar, pelo menos três conjuntos.

bíceps e tríceps extensões são dois exercícios fáceis para uma pessoa idosa confinado a uma cadeira de rodas. Ambos estes exercícios requerem o uso de halteres leves para a resistência. Em vez de halteres, sacos de arroz pode ser usada como resistência. Para executar bíceps, comece com as mãos em seus lados, cada um segurando um haltere, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Seus braços devem ser espalhado suficientemente longe do seu corpo para evitar as rodas de sua cadeira de rodas. Levante os halteres para cima, em direção ao seu peito, dobrando na altura dos cotovelos. Mantenha as costas contra o suporte de sua cadeira e não permitir que os cotovelos para avançar. Retorne à posição inicial para completar uma repetição.

Para executar extensões de tríceps, comece segurando um único dumbbell com as duas mãos com os braços estendidos acima da cabeça. Abaixe o haltere atrás das costas, dobrando os cotovelos até que seus braços formam um ângulo de 90 graus. Neste ponto, estender os braços para voltar à posição inicial. Esta é uma repetição.

Apontar para séries de 10 a 12 repetições e conjuntos alternativos de estes dois exercícios até que tenha completado três conjuntos de cada um.

exercícios do núcleo trabalhar os músculos abdominais, oblíquos e os músculos da região lombar. Um que pode ser realizada a partir de uma cadeira de rodas é a crise oblíqua sentado. Comece com os pés apoiados no chão e as mãos na parte de trás de sua cabeça. Puxe o cotovelo esquerdo em direção ao seu joelho direito por flexão e torção do tronco simultaneamente. Retorne à posição inicial e repita o processo com o cotovelo direito e joelho esquerdo. Esta é uma repetição. Destinam-se a completar três séries de 10 a 15 repetições.

Nunca exercer sozinho. Certifique-se de que há alguém por perto que pode ajudá-lo em caso de uma emergência. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer exercício regime.

Tome pelo menos um minuto de descanso entre cada conjunto de exercícios e não tente usar qualquer forma de resistência que é muito pesado para você controlar.