Exercícios para melhorar equilíbrio em idosos

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico para um check-up completo. Discutir os seus planos com o seu médico e falar sobre o tipo de exercícios que podem ajudar você a alcançar seus objetivos de fitness. Você também deve preparar-se e sua casa antes de começar a fazer exercícios de equilíbrio. Escolha um estábulo cadeira sem braços resistente, para segurar se você precisar de ajuda para equilibrar no início. Usar sapatos lisos que não grude no chão, mas não tão suaves como fazer com que você escorregar e cair. Use fita adesiva para fazer uma linha reta no chão para caminhar ao longo.

Alguns exercícios simples que você pode fazer em casa ou em qualquer lugar incluem pé sobre um pé e perna levanta. Segure-se em sua cadeira resistente com uma mão e levantar uma perna do chão um par de polegadas. Mantenha a posição equilibrada por 10 segundos e repita com a outra perna. Tente equilibrar em uma perna sem segurar a cadeira à medida que avança. Equilibrar em uma perna enquanto levanta a outra perna para a frente ou para trás. Na linha de fita adesiva no chão, andar calcanhar-de-toe e para trás. Certifique-se de que não existem obstáculos no caminho ou área tapetes no chão que pode causar a escorregar e cair. Adicionar alguns exercícios mais difíceis quando você avançar para o ponto que você pode fazer estes exercícios com os olhos fechados.

Muitos dos jogos de vídeo que os jovens desempenham exigem movimentos físicos. Exergames são videogames que combinam jogos de vídeo com o exercício. Jogando exergames podem ajudar a melhorar o seu equilíbrio e aptidão física geral. De acordo com um estudo publicado nos "Estudos em Tecnologia da Saúde e Informática em Saúde", pesquisadores holandeses descobriram que, após seis semanas, o equilíbrio melhorou em pessoas idosas que jogaram exergames destinadas a melhorar o equilíbrio. Idosos que gostam de jogos de vídeo podem se beneficiar de exergames orientada para o equilíbrio em casa.

Tai chi tem sido apontado como um exercício muito estimulante para a mente, bem como o corpo. Tai chi melhora a saúde óssea e estabilidade articular e fornece algum treinamento cardiovascular. Tai chi representa enfatizar o equilíbrio para melhorar o equilíbrio para evitar quedas. De acordo com um artigo publicado no site da Harvard Health Publications, tai chi pode ajudar a reduzir as quedas superiores em até 45 por cento. Os movimentos lentos e proposital de tai chi são geralmente seguros para os idosos de todos os níveis de aptidão que tenham obtido uma autorização médica.

Se você acha que, você pode fazê-lo. facilitação Ideokinetic, ou imaginando-se realizar um exercício, pode ajudar a melhorar o seu desempenho de exercícios de equilíbrio. facilitação Ideokinetic está imaginando, ou mentalmente retratando,-se na perfeição realizando um movimento. Um estudo publicado no "Journal of the American Physical Therapy Association", relata que as mulheres idosas que praticaram facilitação ideokinetic seguida de uma prática física de equilíbrio exercício melhorou o desempenho desses exercícios. Um fisioterapeuta que é treinado na facilitação ideokinetic será capaz de fornecer instruções precisas.