howhenno.ru

Balanço Exercícios para Idosos

Como você idade, o seu saldo pode piorar. Cada ano, mais de 2 milhões de americanos mais velhos são vistos em sala de emergência devido lesões relacionadas ao cair. Melhorar o seu equilíbrio com o exercício pode ajudar a diminuir o risco de cair e permitir que você a levar uma vida mais segura, mais independente. Para executar estes exercícios tão segura quanto possível, ter uma cadeira resistente próxima para agarrar. Se você ainda se sente inseguro, pergunte a um amigo ou parente para ficar com você durante o exercício. Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Está em um pé

  • Vídeo: Como ajudar meus pais ou idosos a enxergarem melhor?



    Este exercício básico é um bom lugar para começar seu treinamento de equilíbrio. Comece de pé atrás de uma cadeira, segurando com as duas mãos. Levante um pé fora do chão e mantenha a posição por 10 segundos. Repetir com o mesmo perna 10 a 15 vezes, em seguida, realizar o mesmo número de repetições, com a outra perna. Com o tempo, isso vai se tornar mais fácil. Como você melhorar, tente segurando com uma mão só. Quando você se sentir confortável, executar o exercício sem segurando a cadeira em tudo.

Sente-to Stand



  • Prática levantar de uma cadeira sem usar as mãos. Este exercício pode ajudar a melhorar o seu núcleo e força inferior do corpo, bem como o equilíbrio. Comece sentado em uma cadeira resistente que não tem braços. Embora mantendo os braços cruzados sobre o peito, levante-se sem olhar para o chão. Mantenha o corpo ereto, sem inclinar-se para a frente como você está. Mantenha a mesma posição do corpo e, lentamente, sentar-se na cadeira. Repita 10 vezes.

Laterais e traseira perna levanta

  • Vídeo: Sarcopenia e idosos



    Perna levanta ajuda equilíbrio construir e fortalecer seus quadris, coxas e nádegas. Para executar lado perna levanta, ficar atrás de uma cadeira com os pés ligeiramente afastados. Lentamente, levante uma perna para o lado. Mantenha seu corpo em pé e os dedos dos pés apontando para a frente. Pausa, em seguida, abaixe lentamente a perna. Repita 10 a 15 vezes com cada perna. Para executar volta perna levanta, ficar atrás de uma cadeira com os pés ligeiramente afastados. Lentamente, levante uma perna para trás sem dobrar o joelho ou inclinado para a frente. Pausa, em seguida, abaixe lentamente a perna. Repita 10 a 15 vezes com cada perna.

Calcanhar e o dedo Andar

  • Este é um exercício um pouco mais exigente, que requer movimento ativo. Executar este exercício perto de uma parede de modo que você pode segurar, ou ter alguém caminhar ao seu lado. Começar a tomar 10 passos para a frente andando apenas em seus calcanhares. Não deixe que seus dedos do pé tocar como você tomar cada passo. Vire-se e caminhar de volta para onde você começou, desta vez no seu pé. Não deixe os calcanhares tocar como você tomar cada passo. Repita 10 vezes, alternando entre saltos e dos pés.

Compartilhar em redes sociais:

Similar