Como fortalecer os joelhos

Completar exercícios de joelho sentado. Sente-se em uma cadeira ou qualquer objecto resistente e estender a perna até joelho está bloqueado na posição. Certifique-se o outro pé está firmemente no chão e que a parte traseira é reta. Segure na posição por 20 a 30 segundos e, em seguida, voltar a perna no chão. Repita 3 a 4 vezes com a mesma perna. Em seguida, repita o processo com a outra perna. Se qualquer dor é sentida, parar e consultar um médico.

Executar outro exercício joelho sentado. Enquanto estava sentado em uma cadeira descansar uma perna em outro banco ou bancada. Levante a perna algumas polegadas fora da cadeira ou banco. Mantenha a posição por 10 segundos e o retorno à posição anterior. Certifique-se de parte de trás é reta e o outro pé está firmemente plantados no chão. Repita o exercício 6 a 7 vezes e, em seguida, repita o processo com o outro joelho.

Utilizar o exercício do joelho na posição prona. Deitado no chão com as costas firmemente pressionado para ele. Contrair o músculo da coxa e endireitar o joelho direito. Lentamente levantar a perna, tanto quanto possível, sem dor e, em seguida, devolvê-lo para o chão. Repetir este 6 a 8 vezes. Repita com a outra perna.

Começar a abundância de vitamina C. A vitamina C é particularmente útil para o corpo na reparação do tecido conectivo e articulações. Laranjas, toranjas e abacaxi são boas fontes de vitamina C.

Certifique-se a dieta é rica em vitamina E. A vitamina E é acreditado para impedir enzimas que quebram a cartilagem nas articulações. Espinafre, brócolis, amendoim, manga e kiwi são excelentes fontes de vitamina E.

Coma a abundância de vegetais e frutas. Uma dieta rica em frutas e vegetais ajuda a reparar-se no joelho e faz exercícios de fortalecimento mais eficaz.