O exercício é o melhor para deixá-lo fazer Splits perna?

Sente-se ereto com as pernas esticadas na frente de você. Lentamente, dobre para a frente assim que seu rosto é contra a sua coxa ou panturrilha, dependendo de quão flexível o são. Enrole suas mãos ao redor das bolas de seus pés e ligeiramente dobrar os joelhos. Use as mãos para flexionar seus pés. Mantenha essa posição por 20 segundos. Respire fundo durante todo o exercício.

Sente-se no chão com as costas eretas. Dobre os joelhos e coloque os pés uns contra os outros para formar uma forma de diamante com as pernas. Segure seus pés com as mãos e dobrar as costas para a frente. Use os cotovelos para empurrar suas coxas até o chão. Mantenha esse trecho por 15 a 30 segundos, e depois repeti-lo uma a três vezes mais.

Deite de costas com as pernas estendidas na frente de você e seus braços para baixo por seus lados. Dobre um joelho e trazê-lo tão perto de seu peito quanto possível. Use as mãos para puxá-lo para si. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos. Cruzar seu joelho dobrado sobre seu corpo e tentar colocar o joelho no chão. Manter essa posição de 10 a 15 segundos, em seguida, alternar as pernas.

Sente-se em um banco com as costas eretas. Endireitar uma perna para fora na frente de você. Coloque as mãos tão perto quanto possível para o seu calcanhar de apoio. dobre lentamente as costas para a frente assim que seu rosto chega perto de seu joelho. Mantenha essa posição por 20 segundos, em seguida, alternar as pernas.

Este trecho também é chamado o psoas ou alongamento iliopsoas. Ajoelhe-se em um joelho. Mantenha a coxa de sua perna superior paralelo ao chão. Manter um apertado, erigir parte superior do corpo e inclinar seus quadris para a frente para sentir o alongamento na parte interna das coxas. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e, em seguida, alternar as pernas. Se dói a ajoelhar-se em seu joelho inferior, você pode usar um travesseiro ou tapete como uma almofada.