Qualquer um que tenha visto a pista e campo hurdlers mesmo viu aquecer assumindo a posição hurdlers enquanto está sentado no chão. Sua flexibilidade é muito óbvio como eles descem e pegar o fundo de seus sapatos. Para o atleta média, tentando emular que o exercício, sem entender exatamente o que ele faz para os músculos do quadril e da perna pode ser desastroso. As dicas a seguir irão ajudá-lo a fazer um trecho hurdler para apertadas.
Sente-se no chão. Traga os joelhos até o peito. Lentamente permitir que seus joelhos a cair ao chão. As solas dos seus pés vão estar enfrentando uns aos outros.
Endireitar as costas. Coloque as mãos sobre os quadris. Lentamente, dobre para a frente a partir dos quadris. Mantenha essa posição por 15 segundos. Endireitar volta.
Estender uma perna. Deixe a outra em sua posição frente flexionados. Você não deve colocá-la sob e atrás de você como fazer hurdlers.
Mova suas mãos para baixo sua perna estendida. Mantenha as costas direitas. Dobre a partir dos quadris. Seu vai se sentir um distinto puxando no tendão de sua perna estendida. Chegar ao seu ponto de máxima stretch, não saltam.
Mantenha essa posição por 20 a 25 segundos. endireitar lentamente de volta para cima.
Reverter posições e esticar a perna oposta. Repita três vezes para cada perna.
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