Como Chegar A partir de uma posição sentada no chão a uma posição ereta

Sentado no chão. Suas pernas pode ser cruzado, estendida ou ligeiramente para um lado. Não importa onde suas pernas estão, mova a palma da mão direita no chão perto de seu quadril direito, e pressione com firmeza. Inclinar-se ligeiramente em seu quadril direito, tirando os joelhos para o lado direito e deslocando os dois pés em direção a direção do seu quadril esquerdo.

Coloque a mão esquerda no chão ligeiramente na frente de seus joelhos e pressione com firmeza no chão. Tal como o seu peso se desloca uniformemente em ambas as palmas, aviso diminuição da pressão através de seus quadris como o seu corpo se ajusta para o ligeiro movimento para a frente inclinada que ocorrerá naturalmente depois de colocar a palma da mão esquerda no chão.

Levante o joelho esquerdo em direção ao teto, pressionando o pé esquerdo no chão. Seu calcanhar esquerdo pode não atingir todo o caminho até o chão, mas seus dedos do pé vai pressionar firmemente no chão neste momento. Enquanto isso, o joelho direito e canela direita vai pressionar no chão. Nesta posição, seu corpo está em um pouco de um agachar baixa.

Pressione seu peso em suas mãos, e passo o pé direito para a frente de modo que ambos os joelhos dobrados e você está descansando nas almofadas de ambos os pés. Começam a endireitar sua espinha lentamente, permitindo que o seu torso para tornar-se ligeiramente mais vertical e sua cabeça a subir na vertical.

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Coloque a mão esquerda em seu quadril esquerdo para o equilíbrio, e, lentamente, começam a endireitar as pernas. Mantenha uma leve pressão através de suas mãos direitas para equilíbrio para que você não caia ao levantar-se. Levante seu cóccix como suas pernas endireitar, permitindo a sua volta para se tornar paralelo com o chão.

Lentamente trazer a sua mão direita para seu quadril direito para o equilíbrio e apoio adicional, e manter seus músculos abdominais fortes como você começa suavemente para levantar o tronco em posição vertical. Permitir suas pernas para estender completamente em uma posição ereta. Se você quiser, você pode liberar suas mãos de seus quadris.

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Respire normalmente por um momento, enquanto você avaliar o seu equilíbrio. Aumento demasiado rápido pode fazer você se sentir tonto, assim que tomar um momento para se certificar de que você está seguro antes de começar a andar ou se mover livremente. Se você estiver sentado no chão por um tempo, ele pode se sentir agradável para agitar suavemente para fora cada perna.