A separação é uma posição comum para uma torcida ou de um dançarino. No entanto, para aqueles que não são flexíveis, splits pode ser difícil. Esticando ao longo do tempo pode ajudar a "estourar as pernas", tornando fazendo as divisões mais fácil. No entanto, você deve esticar todos os dias durante um período de vários meses para fazer isso acontecer.
Esticar as pernas todos os dias. Sente-se no chão com as pernas afastados, tanto quanto possível. Inclinar-se sobre a perna direita, atingindo em direção ao pé. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos. Retornar a uma posição reta, e repita o mesmo trecho com a perna esquerda.
Alongar os isquiotibiais, sentado no chão. Estenda a perna esquerda, e dobrar o joelho direito. Mova o pé direito para que a sola do pé está descansando no interior do joelho esquerdo. Inclinar para a frente, e chegar a suas mãos em direção ao seu pé esquerdo. Manter essa posição de 15 segundos, e retornar para uma posição reta. Repita os passos para a perna direita.
Levante-se e coloque sua perna direita sobre uma mesa, cadeira ou exercício bar, se estiver disponível. Esticar mais a perna, pegando o tornozelo. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos. Abaixe a perna e colocar a perna oposta no mesmo aparelho.
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