Como fazer o Hurdlers estiramento

Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você. Lentamente tomar uma perna e estendê-lo atrás das costas com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus.

Esticar os músculos na perna da frente. Inclinar para a frente e para alcançar os dedos dos pés. Inclinar-se para o trecho, mas não saltam. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos para esticar o seu tendão.

Encoste-se sobre a perna dobrada para alongar os quadríceps. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos. Encoste-se apenas na medida em que puder sem dor. Se você começar a sentir dor, pare de se inclinando para trás ou você pode ferir seu músculo.

Repita os passos 1 a 3 com a perna oposta.

Sente-se no chão e estender ambas as pernas na frente de você. Puxe uma perna para trás em direção a sua parte interna da coxa, como se estivesse sentado com as pernas cruzadas.

Mantenha a parte inferior do seu pé em sua parte interna da coxa e o joelho dobrado como perto do chão quanto possível. Apontar os dedos em seu pé estendido para cima.

Inclinar para a frente de sua parte inferior das costas e para alcançar os dedos dos pés. Segure o alongamento por 10 a 30 segundos. Repita o Passo 1 e Passo 2, com a perna oposta.